好好呼吸就能自癒!2呼吸法解決失眠、減輕焦慮 | 社區大學終身學習網
![好好呼吸就能自癒!2呼吸法解決失眠、減輕焦慮](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
史迪學會了阻抗式呼吸後,還參加了「全身心呼吸工作坊」,深入呼吸練習。失眠:想不停,不肯睡壓力、焦慮、想太多,都會干擾睡眠。諧振式呼吸除了能讓人鎮靜,還能 ...
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【早安健康精選書摘】好好呼吸,好好入眠 史迪夜裡無法入睡,頭一沾到枕頭邊上,腦袋裡某個神奇的開關好像也跟著同步開啟。只是,結果不是入睡,而是躺在那裡不停地想啊想、轉啊轉……愈想停住不想,愈是想得厲害,舉凡八百年前的錯、第二天要做的事、停不住自己的念頭、睡不著的後果、睡眠不足會導致隔天早上疲憊、沮喪、憤怒……光是這些事,就夠他想上幾個小時。現在,一說到上床睡覺,他就怕。醫師給了他安眠藥,但他又怕依賴藥物才能入睡,於是,醫師建議他找精神科醫師談談。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 史迪第一次到葛巴醫師的診間時,看起來既疲憊又喪氣,一直到葛巴醫師提到他可以做呼吸練習,不見得要吃藥來治療失眠,他才願意鼓起精神試試。史迪有很強的動機,專心聽講解說明,按部就班練習,不過幾分鐘,便已融入了諧振式呼吸的韻律而放鬆下來,腹部自然而然地隨呼吸起伏,看起來快要睡著,不過還夠清醒,跟得上提示,連葛巴醫師都捨不得打斷這種狀態。 但是,諮詢時間到了,她只好輕輕提醒他回到平常的呼吸速度,慢慢張開眼睛。史迪不想離開,他十分眷戀這種難得的深度放鬆感覺。她說,既然他已經學會了諧振式呼吸,任何時候,只要他想,便能再回到這種深沈放鬆的狀態。 最後,他總算張開眼,說: 「是的,我辦得到。」史迪後來回門診追蹤時,看得出來總算睡飽了。他以《呼吸(一)(Respire-1)》CD 調節呼吸速率,讓自己在夜裡練習時能自然入睡。至於白天,即使沒有教材的輔助,他也時不時的運用諧振式呼吸,幫助自己在壓力情境下仍能保持一定的放鬆。 史迪學會了阻抗式呼吸後,還參加了 「全身心呼吸工作坊」,深入呼吸練習。 失眠:想不停,不肯睡 壓力、焦慮、想太多,都會干擾睡眠。諧振式呼吸除了能讓人鎮靜,還能關閉腦內的煩心中樞。4-4-6-2 呼吸,搭配站姿 • 兩腳站立,與肩同寬,伸直頭部,放鬆膝蓋。 • 閉上眼睛,合攏嘴巴。用鼻子輕輕、慢慢地呼吸。 • 吸氣,充滿肺部,慢慢默數:吸氣⋯2⋯3⋯4⋯ • 暫停,屏息,慢慢...
阻抗式呼吸 | 社區大學終身學習網
《康健》,最值得信賴的健康生活平台,提供高品質內容、產品、活動與服務。實踐及探索健康生活新型態,希望人人都能活得自在、活得愉快、活得健康。 Read More
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欢迎收听电子音频内容《《呼吸的自愈力》2.4 阻抗式呼吸:海洋呼吸法(胜王呼吸)-改编版_缩混》,你可以在线听书也可以下载喜马拉雅APP播放,想收听更多更优质的有声 ... Read More
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想要學習開啟自癒力:意念、呼吸與動作可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...