【在家練】3周練成渾圓胸肌!健身教練教你4招「站式胸肌進階 ... | 社區大學終身學習網
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2021年10月22日—這個動作,主要訓練到胸大肌、肱三頭肌,以及核心肌群,每組訓練建議10~12下為主,每次4組。彈力帶胸推ResistanceBandChestPress.
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1. 將彈力帶繞過背部,平均長度,手肘呈現90度。
2. 收縮胸大肌,將彈力繩往前推。
3. 將彈力繩推到平舉位置,但肩肘關節勿鎖死。
4. 回到開始的位置。
這個動作訓練到你的胸大肌、肱三頭肌、前三角肌;每次訓練建議四組,每次8~12下。
對側上胸彈力帶飛鳥 Cross Body Upper Chest Fly(Binary data 20 bytes, use -b option to extract)
1. 動作採站姿,雙腳腳掌踩住彈力帶。
2. 平均分配長度,左右手輪流操作。
3. 操作時,手臂將彈力帶側舉至胸部以上。
4. 手肘關節在操作時勿鎖死,並以二頭肌穩定姿勢。
這個動作,主要訓練到胸大肌、上胸、內胸;每組訓練建議10~12下為主,每次4組。
彈力帶上胸推 Upper Chest Press(Binary data 20 bytes, use -b option to extract)
1. 動作採弓箭步,後腳腳掌踩住彈力帶。
2. 平均長度,雙手握緊彈力帶兩側。
3. 操作時,將彈力帶朝45度仰角上推。
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