改變世界的良藥【肌力訓練】十項經研究證實的好處 | 社區大學終身學習網
身為教練的你,對肌力訓練認識的夠清楚嗎?喜歡運動的你,認為肌力訓練除了練肌肉,好像沒什麼特別的嗎?
肌力訓練已經被許多研究證實可以為人體帶來相當多的好處,像是改善體力、增加肌肉量、減重或是維持體重、促進減脂效益、促進身心健康、甚至預防阿茲海默症與骨質疏鬆症等等。
更有機構指出它所能帶來的效果,能媲美、甚至超越藥劑所能帶給人類的益處,因此提出了「運動是良藥 Exercise is Medicine」的概念
今天這篇文章會大略跟大家介紹:
什麼是肌力訓練 肌力訓練的生理學 肌力訓練可帶來的十項好處 肌力的定義普遍認為肌力(Strength)是使用力量的能力,是對外來的阻力施加力量的能力。
而肌力訓練,就是訓練這種使用力量的能力,使其提升
肌力的種類
一般最常見最古老的量化測量方式,是以「能夠舉起的重量」做計算,隨著測量技術的發展,已廣泛使用在等長肌力與等速肌力等測量。
因為肌力通常直接被聯想到運動競賽項目,因此研究上多以運動競賽項目做為分析依據。許多運動競賽項目都有加速度(Acceleration)(每單位時間速度的變化)的參與,還有使賽具(棒球、標槍、網球拍)加速的運動項目
因此我們可以說以「運動競賽」的角度來看,肌力的使用種類可以簡略表示成以下三種情況:
1.操控自己的體重來抵抗重力 2.操控對手的體重 3.操控外在物品的重量而在這三種情況下都會牽涉到阻力與加速度之間的關係,阻力與加速的關聯是根據牛頓第二運動定律:F=MA來做計算,因此我們可以概略地說要計算力量(爆發力)的產生,可以透過F=MA這個公...
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