「閃到腰」的處置及預防作者:臺大醫院物理治療中心張逸平 ... | 社區大學終身學習網
很多人在受傷的瞬間會用手壓住疼痛部位,這就是在傷處加壓固定,保護拉傷的肌肉盡量不要再被扯到,接著應該要立即躺下休息,讓受傷的肌肉休息,並且最好給予患處冰敷,以 ...
40歲的林先生是一個上班族,下班回家後喜歡癱坐在沙發上看電視。某天晚上,他半躺在沙發上補眠,突然聽到電話鈴響,被驚醒的林先生立刻從沙發上起身要去接電話,卻在轉身瞬間感到左腰處一陣劇痛,強烈的疼痛讓他只能用手壓住疼痛的部位走過去接電話,接完電話後林先生仍覺得疼痛難耐且直不起身,只好回到房間躺下休息,經過休息之後疼痛逐漸緩解,但只要改變姿勢的時候,仍然會有種要「閃到腰」的感覺。就醫後接受X光檢查,門診醫師告訴他骨頭沒有問題,建議先做物理治療。
林先生的故事在很多人身上都發生過,「閃到腰」其實是背部肌肉拉傷,通常是在突然變換姿勢時背部肌肉施力不當所導致,例如從床上猛然起身、快速轉身、或是彎腰搬重物要直起身來的瞬間等,好發於各個年齡層的成年人。「閃到腰」的症狀較多是腰部單側疼痛,根據肌肉拉傷的嚴重程度會有不同的疼痛程度,輕微的拉傷可能只需要稍微休息一下就不痛了,但嚴重時可能必須躺下休息才能緩解疼痛,而且疼痛會持續好幾天。
急性發作時該如何處置?很多人在受傷的瞬間會用手壓住疼痛部位,這就是在傷處加壓固定,保護拉傷的肌肉盡量不要再被扯到,接著應該要立即躺下休息,讓受傷的肌肉休息,並且最好給予患處冰敷,以降低肌肉拉傷之後的發炎反應,一般建議冰敷時間約15~20分鐘,兩次冰敷中間至少間隔30分鐘。在受傷後頭2~3天是急性期,可以執行冰敷,但在第3天之後,或是在最初的急性疼痛緩解之後,應停止冰敷,以免延長組織修復的時間。此時,應開始執行熱敷,並且執行一些輕微的背部放鬆運動,緩解因疼痛所產生的背部肌肉緊繃(圖一)。
圖一 腰部放鬆運動。平躺,脖子下可墊毛巾,雙手抱大腿後側,將膝蓋靠近胸口,感覺背部及臀部有些微緊繃感。維持10秒,重複10下。 (圖片出處:『物理治療師教您自助擺平痠痛』,大塊文化,2015年。)很多人在一開始的疼痛症狀減退之後就以為「完全好了」,但這並...
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