騎自行車的好處和壞處騎自行車的壞處有哪些如何正確騎自行車 | 社區大學終身學習網
2021年12月30日—一旦運動過度就會發展變成壞處,而所謂的過度,一方面表現在騎行時間過長,騎行強度過大,另外也跟騎行姿態有關。而壞處的最明顯的癥狀就是疼痛,最明顯的 ...
文章出處[1] 0【導讀】騎自行車是一項對身心健康有益的運動,它能夠融娛樂和健身為一體。騎自行車既能夠飽覽沿途的風景,也能鍛煉身體,但一旦騎自行車不當,就會造成一些危害,因此要適當的騎自行車,不要長時間的騎。要選擇好適合自己的車座和高度,這樣才能達到我們最好的運動效果。騎自行車逐漸變成一種時尚的健身運動,越來越多的人推崇都市人的出行應該重新選擇自行車。騎自行車的好處自然很多,可是壞處或危害亦是存在的,值得我們注意。那么,騎自行車的壞處有哪些?如何正確騎自行車?
【過度騎行的壞處】
一旦運動過度就會發展變成壞處,而所謂的過度,一方面表現在騎行時間過長,騎行強度過大,另外也跟騎行姿態有關。而壞處的最明顯的癥狀就是疼痛,最明顯的部位有:手,手腕,頸椎,腰椎,膝關節,前列腺。
對頸椎及腰椎的損傷
這類損傷的癥狀主要表現為痛疼。
其一,肩膀疼。引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長,車把比較低。其結果就是上肢支撐身體超過了肌肉負載所能承受的范圍。解決的方法可通過升高車把高度,減少車把和車座之間的高度差,使用上管把立短一些的組合來調整。
其二,脖子疼。這個現象往往和肩膀疼同時出現。解決辦法同上。另外在騎行中最好養成一定的習慣,即看前方的路,可以先看看前面較遠的地方,觀察路面情況、障礙物、行人等,如有沒有十字路口,有沒有需要躲避的行人或者障礙物,參考這些情況來判斷是否要減速。然后要觀察比較近的路面信息。如此不時轉換觀察的視角,就可以長期僵硬的姿勢帶來隊頸椎和腰椎的損傷。
其三,腰疼,這個往往是騎行的時候身體比較直造成的,因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔,會導致腰部疲勞。要解決這個問題就要將,身體重心及時前移,壓低上身角度,讓手臂負擔更多的身體重量,這樣就可以減輕腰部的壓力。
對膝關節的損傷
這類損傷的癥狀也主要表現為痛疼。
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