40歲後早洩、不舉?拯救下半身3運動:打通筋絡 | 社區大學終身學習網
![40歲後早洩、不舉?拯救下半身3運動:打通筋絡](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
拯救下半身3運動:打通筋絡,找回男人硬氣!...枕腰拉背體操...消除「背痛」最簡單的4種「拉筋運動」,每天練習5分鐘就能強化脊椎,壯大核心肌群。
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提高性能力的簡易體操
要鍛練男性的體魄(性能力)與精神力量,加碼以下運動,將可收如虎添翼之效。
Ⓐ 縮腹體操
一天數次,把握任何空檔進行。
或立或坐皆可,縮腹讓肚皮向內凹,以十次為一組,進行二到三組。 拉直背脊,以鼻吸氣,然後緩緩以口吐氣;吐氣的同時,收縮小腹直到無法再縮為止。
在能力可及的範圍內維持縮腹姿勢,之後再放鬆。
這不僅是一種腹肌運動,同時也是鍛練肛門到會陰的肌肉運動,能活化陰莖海綿體的血液循環,增強性功能。
此外,大腿和下腹部的「陰廉」、「大赫」、「曲骨」等穴道,都是「壯陽」和「強精」的樞紐。進行以下刺激大腿至下腹部的體操,可以有效強化性功能。
Ⓑ 跪坐下腰體操
採取正坐姿(即跪坐,臀部坐在腳跟上),右手握右腳踝、左手握左腳踝,緩緩向後躺下,維持七至十秒鐘。
這個動作可以活化會陰部到陰莖之間的肌肉,強化血液循環,同時刺激強精壯陽的穴道,進而增進性能力。
Ⓒ 開腿前屈體操
①席地而坐,腳掌心貼腳掌心,雙手握雙腳掌,把腳後跟拉向身體。
②二膝蓋貼地,雙手由上方把腿向下壓。
③雙手按住雙腳的腳背,不讓雙腳掌心分離,上半身向前緩緩趴倒。一開始量力而為,趴到自己可以容忍的程度就好。
④重複①至③五至十次。 這個動作能刺激會陰部到陰莖的肌肉,促進血液循環,並兼具活化副腎的作用,因此可以強化性能力。
Ⓓ 枕腰拉背體操
①腰下墊一塊枕頭(或是折疊的浴巾),面朝上仰躺。
②維持①的姿勢二至三分鐘。一開始用低枕,然後逐漸加高,但注意不要對腹部造成過度負擔。這個動作能刺激會陰部到陰莖的肌肉。
Ⓔ 開胯蹲馬...
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