沒時間運動?八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂! | 社區大學終身學習網
![沒時間運動?八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2014年7月1日—小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要8分鐘,再也不怕沒時間運動。跟著小編一起做,啟動燃脂機制、均勻雕塑全身,性感的nicebod.
![沒時間運動?八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要 8 分鐘,再也不怕沒時間運動。 跟著小編一起做,啟動燃脂機制、均勻雕塑全身,性感的 nice body 就在不遠處啦~fighting!*(_)/*
循環訓練體能加倍
循環訓練是以不同動作,依序鍛鍊全身各肌群,可增加肌耐力,讓體能循序漸進地成長,也讓全身線條均勻美麗。
在充分暖身後,依照順序每個動作進行 30 秒,期間內須盡全力做。做完後休息 30 秒,再進行下一個動作。[1]
依照個人體能做 1~2 個循環,完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。盡可能一週做 2~3 次,給身體一點挑戰,就能很快看到效果!
循環訓練可不受器材與場地的限制,但在家進行訓練,記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔! v( ̄︶ ̄)y
編編也要提醒大家,如果不確定動作是否正確,建議由合格的運動教練指導;而體重過重或沒有運動習慣的族群,應量力而為,並以中低強度的有氧運動開始訓練,像是跑步、游泳等,以建立起運動習慣為優先唷!
八分鐘循環運動
開合跳
先將雙腳併攏站直,向上跳躍的同時,兩腳張開、兩手於頭部上擊掌,想像蝴蝶揮翅膀的樣子,接著再跳回起始姿勢,此為完成一下。
跨步(Lunge)
雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接著向下蹲至雙膝約呈 90 度再回正,左右換邊進行,兩邊都做完才算是一下。
三頭肌撐體
運用一張穩定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、雙手按著椅子末端,將身體往前移至懸空,雙腳伸...
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