【型男健身】性感「人魚線」速成班!5大黃金「健身動作」助你 ... | 社區大學終身學習網
2020年6月16日—Howto側躺於地面上,肘部置於肩膀下方,上臂與地板垂直,前臂握拳貼地。將臀部抬起遠離地板,另一支手向上伸直,與軀幹成90度,維持1分鐘後換邊,左右各 ...
連續幾日豔陽高照的天氣,宣告夏季正式到來,每年這個時節,少不了的就是到海邊戲水,消暑的同時還能展現苦練已久的身材,特別是線條分明的V字「人魚線」,無時無刻讓你散發致命的誘人魅力,連沙灘上的比基尼辣妹都會目不轉睛。若你還沒練好也別緊張,以下5個黃金健身動作,助你速成緊實人魚線!
為了去海邊戲水時能夠吸引全場的目光,以下5個針對下腹、側腹的鍛鍊動作,各位型男可要好好做確實,唯有付出汗水,才能換來精實完美的V字人魚線!
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1.左右交叉摸腳踝(Lateral Heel Touches)
How to 平躺於地面上,雙腳屈膝弓起,使腳跟靠近臀部,微微抬起頭,運用後背力量讓脖子及肩膀離開地面。右掌伸向右腳踝、左掌伸向左腳踝進行交叉運動,擠壓腹部,使側腹肌出力。每組做15下,共做3組。
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2.側棒式(Side Plank)
How to 側躺於地面上,肘部置於肩膀下方,上臂與地板垂直,前臂握拳貼地。將臀部抬起遠離地板,另一支手向上伸直,與軀幹成90度,維持1分鐘後換邊,左右各做一次為一組,共做3組。
Tips做這個動作時,要特別注意讓身體保持一直線,避免聳肩,且過程要繃緊核心、腹部收縮出力。
影片教學3.反向捲腹(Reverse Crunches)
How to 平躺於地面上,雙腿併攏彎曲並微微離地,雙手扶住頭部。將膝蓋往肩膀帶,同時將頭、脖子及肩膀往膝蓋帶,停頓約1秒,感受核心出力並擠壓腹部肌肉,再慢慢下降回到起始位置。每組做8-10下,共做3組。
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