9 個簡單腹肌訓練‧創造男神人魚線 | 社區大學終身學習網
人魚線其實就是腹外斜肌(ExternalAbdominalOblique),位於腹部底端、接近骨盆上方的位置,下腹股溝韌帶中間的凹痕,由兩側向下延伸至會陰部的兩條線。正面看來,兩側的 ...
【9 個簡單腹肌訓練‧創造男神人魚線】要當個男神,擁有性感象徵的人魚線才夠格!
人魚線,就是能讓男生羨慕、女生瘋狂,沒有贅肉的腹部肌肉線條。然而,說來容易,真是簡簡單單就可練成?女生也可以練人魚線嗎?答案從了解何謂人魚線開始。
何謂人魚線?
人魚線其實就是腹外斜肌(External Abdominal Oblique),位於腹部底端、接近骨盆上方的位置,下腹股溝韌帶中間的凹痕,由兩側向下延伸至會陰部的兩條線。正面看來,兩側的腹外斜肌剛好構成一個 V 形,像傳說中的人魚的人身連接魚尾的部分,因此人稱「人魚線」。
人魚線的英文名稱是 Apollo’s Belt 或 Adonis Belt,直譯就是阿波羅腰帶或阿多尼斯腰帶,以希臘神話中太陽神阿波羅及以俊美見稱的希臘之神命名,無他,看看雕像明顯的人魚線就是原因。
當男性赤裸上身,穿條低腰褲,位處敏感位置的人魚線乍現,人魚線彷彿就是男性性感的代稱。
女生也可練出人魚線
既然人魚線其實是肌肉,那麼女生自然同樣有這兩條人魚線,只是由於女生肌肉較不發達,因此不容易練成像周杰倫那樣深邃的陰影。即使真的練出來,腰身也會變得比較粗,那樣的線條好看與否,就見仁見智了。
無論如何,訓練人魚線,男女都可以做,男生追求的是明顯的肌肉線條,女生則可以塑身,讓腹部更緊實。
人魚線訓練原理
人魚線的訓練原理,跟馬甲肌、六塊肌的訓練原理大同小異,只是人魚線會比較強調側邊的運動。此外,消除脂肪在練人魚線的過程中也是很重要的。除了肌肉訓練以外,也要適度搭配有氧運動,才能得到好的效果。
訓練須知
1. 此訓練可銜接在其他如游泳、跑步等有氧活動之後來實行,可達到相輔相成的作用。
2. 請照著指令進行...
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