6個簡單的「冥想秘訣」把正念融入生活找回平靜,每天練習10 ... | 社區大學終身學習網
2021年5月26日—正念(Mindfulness)指的是不論此刻在做些什麼,都能將身心靈完全投入當下。冥想時,試著去細看自己的思緒、感受和情緒,而不是抓住它們不放。最後就能將 ...
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冥想是需要學習和練習的冥想是一項技巧。Headspace 首席科學長,同時也是 Nike Performance Council 會員的臨床心理學博士 Megan Jones Bell表示:「冥想是需要學習和練習的,但同時也是一種直接聯繫當下的體驗」。
Jones Bell 致力於幫助人們聯繫當下並維持在那樣的狀態當中,不論在坐著,在訓練中,還是參與比賽中。她在這分享了6個能幫助開始規律冥想的概念。
冥想方法1:依賴專家的協助 冥想的秘訣,擺脫黑暗的想法 冥想方法2:養成天天冥想的習慣剛開始時,比較重要的是練習的頻率,而不是時間的長短。也就是說,每天練習 10 分鐘會比每星期只做一次1小時的練習還要好。試著每天在同一時間、同一地點展開練習。一開始練習時,時間可以短一點,習慣固定下來後就可以延長時間。
冥想方法3:感覺舒適自在 冥想方法4:起身走動如果覺得過於躁動乃至於坐不定,可以試試找個安靜、廣闊的空間練習行走冥想。慢慢穩步朝同一個方向行走10至15步,將注意力放在每個步伐的起落上。暫停一下,深呼吸,任由思緒來來去去,接著轉身,跟著來時的步伐往回走。 ...
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