皮拉提斯每日90秒!3組皮拉提斯改善腰背酸痛 | 社區大學終身學習網
捲身上起(60秒):仰躺在瑜珈墊上,雙臂舉向天花板。吐氣,雙腳收緊,下巴往胸口收。用腹部地力量抬起上半身,成坐姿,雙臂朝向腳尖。保持頭部埋在雙臂之間的動作,吐氣 ...
【早安健康/翁浩雯編譯】你知道皮拉提斯和瑜珈最大的不同是什麼嗎? 皮拉提斯是什麼? 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 皮拉提斯主要的目的是鍛鍊核心肌群,幫助骨盆回正、矯正不良的姿勢,改善腰背疼痛和肩頸僵硬等狀況,同時加強身體的肌力與平衡,避免運動傷害;此外也依動作不同,也可以成為復健的動作之一。美國健康網站《Greatist》裡介紹了幾種簡單的動作,只需要一張瑜珈墊,你也可以在家輕鬆做皮拉提斯! 皮拉提斯第一組:皮拉提斯曲身(30秒): 從這個動作開始,仰躺在瑜珈墊上。吐氣,下巴往胸口收,將肩膀帶離瑜珈墊,撐住一個呼吸的長度,接著再慢慢回到開始位置。這個動作主要用腹部的力量抬胸,而不是彎曲頸部。
百次揮動(60秒): 同樣仰躺在瑜珈墊上,兩側手臂伸直與地板平行,掌心朝下。伸長雙腳抬高到45度腳,腳踝相接,但是雙足腳趾分離。接著做皮拉提斯曲身,同時手臂用力往上抬起,數到5。手臂再回到原本的位置,數到5。重複做10下。
皮拉提斯第二組:捲身上起(60秒): 仰躺在瑜珈墊上,雙臂舉向天花板。吐氣,雙腳收緊,下巴往胸口收。用腹部地力量抬起上半身,成坐姿,雙臂朝向腳尖。保持頭部埋在雙臂之間的動作,吐氣,慢慢躺下回到開始動作。盡量緩慢且流暢的完成。
滾球(30秒) 坐在瑜珈墊上,膝蓋彎曲往胸口靠近,雙臂環住腳。稍微往後,尾骨與瑜珈墊相接,雙腳離地十幾公分。吸氣時,往後滾,直到肩胛骨貼到地板;吸氣時,再滾回開始位置,控制身體的力氣,保持平衡。
皮拉提斯第三組:
單腳伸展(30秒): 仰躺在瑜珈墊上,雙膝收到胸口前,脛骨平行地板。吐氣,做皮拉提斯曲身,同時,伸長抬高左腳到45度,用左手抓住右膝,右手抓右腳踝。吸氣時換邊,維持動作1拍,接著...
VG享受運動 5個皮拉提斯動作啟動核心肌群穩定脊椎側腹部 ... | 社區大學終身學習網
皮拉提斯每日90秒!3組皮拉提斯改善腰背酸痛 | 社區大學終身學習網
皮拉提斯球DOMYOS | 社區大學終身學習網
「皮拉提斯」是什麼?超模最愛的「皮拉提斯」5招入門動作 ... | 社區大學終身學習網
5種皮拉提斯動作鍛鍊你的「腰大肌」!腰力升級 | 社區大學終身學習網
皮拉提斯球- 優惠推薦 | 社區大學終身學習網
雕塑體態、瘦小腹的核心彼拉提斯訓練 | 社區大學終身學習網
瑜珈&彼拉提斯(A班)哪裡學?臺北市士林社區大學開課資訊
想要學習瑜珈&彼拉提斯(A班)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
?瑜珈與靜心 G哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習?瑜珈與靜心G可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
瑜珈提斯哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
瑜珈天地(E)哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習瑜珈天地(E)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
身障瑜珈提斯哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習身障瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
瑜珈提斯哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
樂活有氧伸展瑜珈哪裡學?雲林縣虎尾溪社區大學開課資訊
想要學習樂活有氧伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
淨化心靈瑜珈哪裡學?雲林縣平原社區大學開課資訊
想要學習淨化心靈瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
從心出發~核心皮拉提斯哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習從心出發~核心皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
初級美體健康皮拉緹思(Pilates)哪裡學?臺北市大同社區大學開課資訊
想要學習初級美體健康皮拉緹思(Pilates)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
舞動有氧瑜珈進階班哪裡學?雲林縣海線社區大學開課資訊
想要學習舞動有氧瑜珈進階班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
瑜珈養生哪裡學?南投縣貓羅溪社區大學開課資訊
想要學習瑜珈養生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
㊣正位平衡瑜珈哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習㊣正位平衡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
養身瑜伽提斯哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習養身瑜伽提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
瑜珈-彼拉提斯B班哪裡學?基隆市基隆社區大學開課資訊
想要學習瑜珈-彼拉提斯B班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...