肩膀好痠!專家教「瑜珈8動作」放鬆肩頸網:背痛好很多 | 社區大學終身學習網
![肩膀好痠!專家教「瑜珈8動作」放鬆肩頸網:背痛好很多](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年10月11日—接著把雙手放在胸口的兩側,吸氣的時候讓肩膀去找耳朵,再往後轉把肩胛骨夾緊,雙手要夾向身體,吸氣時身體慢慢往上帶,視線可以看向前方45度,雙手完全貼 ...
![肩膀好痠!專家教「瑜珈8動作」放鬆肩頸網:背痛好很多](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
▲專家教你做12分鐘放鬆肩頸。(影、圖/Flow With Katie授權提供,請勿任意使用) [1]
記者周姈姈/綜合報導
常常會覺得肩膀很痠嗎?肩膀痠痛是現代人都會有的通病,不管是上班一整天打電腦,或是滑手機,用久了都會覺得肩膀特別不舒服。對此,Flow With Katie[2]就帶大家做能夠舒緩肩頸痠痛的8個瑜珈動作,只要12分鐘就夠了,肩膀可以整個放鬆,不會緊繃!
1.跪姿
[廣告]請繼續往下閱讀...
身體呈現跪姿,接著把右手放在右腳踝底下,如果無法固定住的話,也可以把手夾在大腿和腳踝的中間,待身體穩定了之後,再把左手放在右邊的耳朵上,吐氣的時候讓左邊的耳朵去找右邊的肩膀,停留3個呼吸。
身體回正的時候,就讓左手去找後腦勺,讓視線看向左邊的腋下,輕輕地把頭往下壓,一樣停留3個呼吸,做這個動作會感覺到脖子的筋被拉展到,吐氣之後再回正,接著換邊做一樣的動作。
▲如果手放在腳踝下會不穩定,也可以試著把手夾在大腿和腳踝中間。
2.肩膀舒緩
一樣利用跪姿,把兩隻手放在肩膀上,吸氣的時候往後畫大圈一點,讓手肘可以碰在一起,吐氣就放下;接著先讓手肘碰在一起往後轉,吸氣的時候往上帶,吐氣時讓手肘碰在一起往下。
3.四足跪姿
雙腳維持不動,慢慢地將雙手往前帶,接著再把上半身往下壓,來到小狗姿,Katie說,做這個動作可以用下巴或是額頭點在地板上,會感覺到腋下的部分有一股壓力,肩膀以及整個上背都會有延伸開的感覺,一樣停留3個呼吸,每次吸氣都要感覺氣跑到了背部,吐氣的時候會感覺胸口更加貼近地板,之後再把身體推起來,回到四足跪姿。
▲做這個動作,腋下、肩膀和整個上背都會有拉開的感覺。
4.肩胛...
肩胛骨瑜珈,不再肩頸痠還能改善掉髮頭痛問題 | 社區大學終身學習網
【舒眠瑜伽】3動作活血柔軟肩胛骨解決失眠、肩膀酸痛 | 社區大學終身學習網
肩膀好痠!專家教「瑜珈8動作」放鬆肩頸網:背痛好很多 | 社區大學終身學習網
「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效!加強1動作排光體內穢氣 | 社區大學終身學習網
連靜雯親授4招「肩頸放鬆瑜珈動作」舒緩緊繃肩胛骨 | 社區大學終身學習網
伸展脊椎、一次放鬆「肩頸背」的6個瑜珈動作!身體柔軟了 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈進階哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
釋壓身心靈瑜珈哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習釋壓身心靈瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
和緩養身瑜珈(基礎)哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習和緩養身瑜珈(基礎)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈-早班哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈-早班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
四季養生瑜珈哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習四季養生瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生瑜珈初級班哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習養生瑜珈初級班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈養生哪裡學?南投縣濁水溪社區大學開課資訊
想要學習瑜珈養生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
印度哈達瑜伽哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習印度哈達瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
身心靈健康瑜珈運動社哪裡學?臺南市曾文社區大學開課資訊
想要學習身心靈健康瑜珈運動社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
能量養身瑜珈哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習能量養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?臺中市山線社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
身心靈健康瑜珈運動社哪裡學?臺南市曾文社區大學開課資訊
想要學習身心靈健康瑜珈運動社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
簡易基礎瑜珈哪裡學?嘉義市嘉義社區大學開課資訊
想要學習簡易基礎瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
簡易基礎瑜珈哪裡學?嘉義市嘉義社區大學開課資訊
想要學習簡易基礎瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜伽-B哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜伽-B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...