連靜雯親授4招「肩頸放鬆瑜珈動作」舒緩緊繃肩胛骨 | 社區大學終身學習網
![連靜雯親授4招「肩頸放鬆瑜珈動作」舒緩緊繃肩胛骨](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年11月11日—坐直坐挺,手往後握拳。·肩胛骨向後旋轉開來,手用力握緊。·吸氣輕輕往上開胸,手的拳頭往下。·伸展肩膀、腋下、胸口,舒緩肩頸酸緊,釋放肩頸壓力。
![連靜雯親授4招「肩頸放鬆瑜珈動作」舒緩緊繃肩胛骨](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
肘部的運動除了可以訓練手臂之外,更能調整肩胛骨出力的模式,進而達到活動肩頸的效果。另外,這個動作配合微微內夾的力道,還能練到上胸,讓上半身更挺。
肘彎曲,向外伸展打開。 合併,伸展肩關節、肩頰骨。 手臂向外開時吸氣,向內合併時吐氣。*手肘合併後往上抬高3-5次,活化肩胛骨。 (視線可跟著往上)
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