下半身肥胖、容易腰痠?健身教練示範7招「髖關節放鬆」動作 | 社區大學終身學習網
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下半身肥胖、容易腰痠?健身教練示範7招「髖關節放鬆」動作 | 社區大學終身學習網
你不是下盤胖只是「髖關節」太緊?7招「髖關節」放鬆運動 | 社區大學終身學習網
2021年6月25日 — 大腿連接骨盆的地方就是髖關節(Hip Joint),由關節囊(Hip Capsule)和肌肉韌帶包圍著,屬於球窩關節。驅動雙腳的動作像是走路、跑步,都需要髖關節來 ... Read More
每天10分鐘顧關節!9招髖關節伸展操促進血液循環、放鬆緊繃 ... | 社區大學終身學習網
2022年5月24日 — 每天10分鐘顧關節!9招髖關節伸展操促進血液循環、放鬆緊繃大腿 · 1.貓牛式. 手掌撐地,膝蓋呈跪姿。 · 2.驢踢. 手掌撐地,膝蓋呈跪姿。 · 3.後抬轉側. 手掌 ... Read More
VG享受運動/5招放鬆髖關節與腳踝筋膜養成筆直美腿伸展操 | 社區大學終身學習網
2020年9月2日 — 把重點放在髖關節與腳踝以及各部位的伸展方式 · 將右腳擺在身體前側,左腳往後伸直。 · 雙手放在右腳膝蓋,讓右腳膝蓋朝外側張開,同時也要留意左邊內側大腿 ... Read More
躺著舒展髖關節,6分鐘活化淋巴排廢物 | 社區大學終身學習網
躺著舒展髖關節這樣做 · 仰躺,立起雙膝,一邊進行腹式呼吸,全身放鬆1分鐘。 · 將右膝壓到胸口前,慢慢伸展大腿、腰、臀部,持續10個呼吸,每次吐氣時注意放鬆肩膀力量,慢 ... Read More
每天10分鐘顧關節!9招髖關節伸展操促進血液循環 ... | 社區大學終身學習網
髖部好緊!你需要這九個瑜珈動作!(懶人包) | 社區大學終身學習網
2020年6月4日 — 鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節,對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助我們之前已經討論過「臀部訓練菜單」與提供一些「臀腿訓練」的肌力練習,大家 ... Read More
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下 | 社區大學終身學習網
2020年12月24日 — 7個髖關節放鬆動作 ... (1)採高跪姿勢,雙腳與肩同寬,腳跟與小腿貼在瑜珈墊上,膝蓋與臀部呈一直線,以小腿和腳背支撐身體重量,並瑜珈磚立著,讓雙手撐在 ... Read More
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