髖部好緊!你需要這九個瑜珈動作!(懶人包) | 社區大學終身學習網
2020年6月4日—鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節,對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助我們之前已經討論過「臀部訓練菜單」與提供一些「臀腿訓練」的肌力練習,大家 ...
2020年6月4日 星期四
「終於下班了!」莉香轉轉脖子,站起身,正要離開辦公桌,冷不防覺得髖部右側好像緊緊、痛痛的,站了一會兒才能邁開步伐離開公司。 下背痛[12]、膝蓋痛[13]、與髖部疼痛[14]可說是現代人身體的三大困境。而上班、讀書一整天,或是放假縮在沙發上追劇一整天,都是維持坐姿。久坐之後,髖部的肌肉群維持在緊繃縮短的狀態,且如果中途沒有起來活絡筋骨,肌肉持續緊繃,活動度降低,之後就會容易覺得髖部很緊,臀部也會無力、變形。鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節,對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助我們之前已經討論過「臀部訓練菜單[15]」與提供一些「臀腿訓練[16]」的肌力練習,大家可以參考看看。 不過,假使你是久坐之後髖部很緊、活動度降低,剛開始練習深蹲、弓步蹲等經典動作時,可能會因為髖關節太緊繃而有所限制。就連練習最基本的跑步動作,都可能因為髖部太緊而增加受傷機會。因此,我們今天來看看幾個能增加髖關節活動度的瑜珈動作。(靠瑜珈增加肌力看這裡![17]) References 女人 (www.careonline.com.tw) 白映俞 (www.careonline.com.tw) 老年人 (www.careonline.com.tw) 肌肉骨骼系統 (www.careonline.com.tw) ...
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2020年9月2日 — 把重點放在髖關節與腳踝以及各部位的伸展方式 · 將右腳擺在身體前側,左腳往後伸直。 · 雙手放在右腳膝蓋,讓右腳膝蓋朝外側張開,同時也要留意左邊內側大腿 ... Read More
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