女生必練!2分鐘7組拉筋伸展瑜珈每天練習,身體的線條會變好看 | 社區大學終身學習網
7組拉筋伸展瑜珈·動作1:吸氣下犬式準備·動作2:呼氣重心在身體·動作3:重心來到左腿曲膝·動作4:重心來到右腿曲膝·動作5:呼氣右手打開·動作6:呼氣身長脊椎眼看 ...
瑜珈是一種天然的伸展運動,是對肌肉深沈的訓練,之所以拉伸之後會感到很舒展輕盈,是肌肉得到鍛鍊之後提升了到良好的柔韌性,分享7組拉筋伸展瑜珈,每天練習,身體的線條會變好看喔!
長期堅持伸展瑜珈練習能夠讓身體的線條更加修長,身體也不至於僵硬,不僅如此,伸展還能放鬆肌肉筋膜,讓身型更加完美。
7組拉筋伸展瑜珈 動作1:吸氣下犬式準備抬高右腿向上、手臂向下,盡量拉長背部脊椎線條。
Photo/布朗熊@小紅書 動作2:呼氣重心在身體將右膝彎曲於雙手臂之間,另一隻腿往後伸至最長,用腳尖踮地,雙臂同步往上伸直。
Photo/布朗熊@小紅書 動作3:重心來到左腿曲膝吸氣雙手臂向上,呼氣左腿曲膝,右腿向側邊延展伸直。
Photo/布朗熊@小紅書 動作4:重心來到右腿曲膝吸氣起身重心來到右腿曲膝,手臂向上伸直左腿身體向左。
Photo/布朗熊@小紅書 動作5:呼氣右手打開隨著呼氣雙手繞過大腿後相互緊握,展胸肩並下沉,吸氣伸直右腿測伸展變體,
Photo/布朗熊@小紅書 動作6:呼氣身長脊椎眼看腳趾可以停留兩個呼吸加強側腰的伸展。
Photo/布朗熊@小紅書 動作7:呼氣打開雙手來到雙腳式,雙手抓腳踝吸氣後脊椎伸直,臀部抬高頭頂接近地板。
Photo/布朗熊@小紅書延伸閱讀
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