7組懶人高效「上半身伸展操」推薦!兩周有感練出手臂線條 | 社區大學終身學習網
![7組懶人高效「上半身伸展操」推薦!兩周有感練出手臂線條](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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手臂做出向上推舉姿勢後,接著連續動作向後擠壓背肌,再向下推舉,這個動作可以同時訓練到二頭肌、三頭肌與背肌,想要瘦手臂效果更明顯,推薦可以雙手手持600ml寶特瓶裝水進行。
*一組約做 10~20 下,一天建議做 2~3 組,組間可休息1分鐘。
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