YOGA on the TIME選對時辰做瑜珈 | 社區大學終身學習網
2014年2月13日—在吃早餐前可以先做一些強化核心或扭轉的瑜珈體位練習動作,幫助促進腸胃運作。◎中午中午11點到下午3點之間,氣血運行到心經,加上這個時間點是陽氣 ...
Neil老師教你選對時辰做瑜珈,效果更加倍!每個人的身體中都有一個時鐘,所有生理變化都是順應這個時鐘而自然運行,因此自古以來,中醫就有十二時辰養生法,只要依照時辰規律作息,就能幫身體找回健康。所以只要選對時機點練習瑜珈,對身體就能達到各別的益處。@清晨4點是進行瑜珈練習最佳時機Neil老師表示,瑜珈練習的最佳時機是在清晨4點的時間,因為清晨3點到5點氣血運行至肺經,加上這段時間,植物會釋放出大量氧氣,所以這時的空氣最清新乾淨,如果可以在早上3點半起床沐浴,喝點檸檬蜂蜜水幫助身體排毒,4點開始進行約一個半小時的瑜珈練習,對身心是最好的幫助。只可惜現代人生活忙碌,想要遵循這種自然養生的生活方式簡直難如登天,也因此大部份的人多少都會有許多小病小痛存在。@早晚利用陰陽呼吸法達到身體平衡除了各種體位法練習外,Neil老師建議在早晚搭配加熱/冷卻呼吸練習法,也可以達到身體陰陽調和作用,因為一天之中,我們左右兩個鼻孔會每隔兩個小時更換主導呼吸,也就是說,如果輪流壓住其中一個鼻孔吸氣時,會發現其中有一個鼻孔呼吸比較順暢,而兩個小時後則會換成另一邊的鼻孔較順暢,如果發現一直是同一邊的鼻孔阻塞,就表示可能是感冒或健康異常,因此透過左右鼻孔的呼吸訓練,可以幫助調節身體機能,還能達到刺激或放鬆神經系統的作用。Neil老師提供大家幾個根據時辰進行瑜珈練習的大方向:◎早上1.接近清晨較早時間進行加熱呼吸法:以右手無名指輕輕按壓左鼻孔,用右鼻孔緩緩吸氣,之後改用右手大拇指按壓右鼻孔,用左鼻孔吐氣,反覆多次練習,就能讓身體機能慢慢甦醒活絡起來。2.在吃早餐前可以先做一些強化核心或扭轉的瑜珈體位練習動作,幫助促進腸胃運作。◎中午中午11點到下午3點之間,氣血運行到心經,加上這個時間點是陽氣最盛的時刻,因此有心血管疾病的人,最容易在這段時間發病,此時適合做一些擴胸動作來預防保健。◎下午通常背部疼痛或肩頸痠痛現象多發生在下午時間,因此在下午可做一些下背伸展、前彎的體位練習,能有助舒緩疼痛及消除疲勞。◎晚上最好能在晚上9點到11點間就寢,因此晚上9點之後,不宜再進食或做激烈運動,可以利用如陰瑜珈或冷卻呼吸法幫助入眠。冷卻呼吸法是:...
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