「節拍超慢跑」不傷膝卻有效!預防骨鬆、肌少症、延緩失智降 ... | 社區大學終身學習網
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2022年7月6日—...慢慢跑」讓跑步成為有益身體健康的有氧運動,能夠活腦減重,讓不愛運動的人也可以愛上跑步,後來還加上節拍器輔助跑步的頻率,讓慢跑毫不費力。
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溫和又有效的居家運動「節拍超慢跑」,不只不傷膝蓋,還能幫助身體維持最佳狀態,顧好血脂、血糖,睡得好、體力佳、改善行動力,預防骨鬆、肌少症,還可延緩失智,癌症病友也能練!
看更多:每天只要20分鐘!「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病,膝蓋不好的人也行[1]
節拍超慢跑不費力 不愛運動也愛跑
體適能訓練課程教練徐棟英說,長期致力推廣的運動「節拍超慢跑」,一開始參考了日本慢跑專家梅方久仁子的「龜速跑法」的概念,「小小步、慢慢跑」讓跑步成為有益身體健康的有氧運動,能夠活腦減重,讓不愛運動的人也可以愛上跑步,後來還加上節拍器輔助跑步的頻率,讓慢跑毫不費力。
徐棟英也閱讀了俄羅斯的尼可拉斯・羅曼諾夫博士與約翰・羅伯遜合著的作品《跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法》,更深入介紹跑步姿勢對於身體的影響,如何減少負擔,避免身體受傷。
同時,徐棟英也參閱馬拉松頂尖選手的相關研究,研究說明馬拉松選手的步頻是170至190步/分鐘,這是最節省能量的跑步速度,這樣的步頻從事馬拉松運動時不會超出心臟的負荷,同時又擁有高度耐受力的最佳速度。
節拍超慢跑 4動作要領
徐棟英表示,結合以前訓練軍人的實務經驗,加上研讀多方研究書籍資料為基礎,為「節拍超慢跑」定了4要領的動作準則:
❶前腳掌先落地,再後腳跟落地。 ❷膝蓋彎曲、保持彈性。 ❸節能減碳,輕量落地。 ❹小步伐、高步頻(180步/分鐘)。
徐棟英說明,當人體前腳掌落地時,膝蓋就會自然彎曲,一旦膝蓋彎曲就能保持彈性,自然減緩對於腳和膝蓋的衝擊力量...
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