15天悄悄練出女友腹!3個瘦腰動作在家就能練 | 社區大學終身學習網
2020年1月28日—過了一個年,肚子上的肉不知不覺又堆積了一圈,所以各種健身文在這時刻又紛紛出籠,這篇要激勵大家來練練馬甲線,究竟何為馬甲線呢?
瘦肚子文:Yahoo時尚美妝、圖:擷取自YouTube、行走的拍立得、小照照照鏡子小紅書
過了一個年,肚子上的肉不知不覺又堆積了一圈,所以各種健身文在這時刻又紛紛出籠,這篇要激勵大家來練練馬甲線,究竟何為馬甲線呢?一般是指女生腹部肚臍兩側會練出兩條直立的隱約線條,看起來很像馬甲所以被稱為馬甲線,也叫做川字腹肌,11字腹肌!
必須要三管齊下才比較容易練出來,像是「減脂」、「飲食控制」、「健身鍛鍊運動」,趕快來看看吧!當然要練出川字腹肌可不是那麼簡單,那麼該如何開始循序漸進的練出來呢?必須要三管齊下才比較容易練出來,像是「減脂」、「飲食控制」、「健身鍛鍊運動」,趕快來看看吧!
第一步:減脂 最一般的方式就是慢跑(有氧運動),慢跑是最常見、也最方便的減脂運動,不喜歡跑步的人也可以從快走開始。先利用有氧運動降低體脂肪,再搭配核心肌群訓練。
第二步:飲食控制 最基本的就是不吃含糖以及高油脂、高熱量的食物,另外油炸食品像是鹹酥雞、洋芋片這種也絕對碰不得,可以多攝取蒸煮類型的蛋白質(雞胸肉、魚肉、蛋...)以及蔬菜水果,記得要低脂又要有飽足感的食物為主,烹調方式也避免油炸、煎,盡量川燙、水煮,其實火鍋還算滿方便又好吃,記得放大量蔬菜跟白肉,不用沾醬,就是簡單又算美味的一餐囉!
最基本的就是不吃含糖以及高油脂、高熱量的食物,另外油炸食品像是鹹酥雞、洋芋片這種也絕對碰不得第三步:腹部運動 1.棒式 有做過棒式的人應該都知道這有多累!!!算是居家很簡單執行的一個運動,只是撐多久就要靠個人訓練啦,就是手臂放在肩膀正下方,...
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