上班久坐肚子越來越大?健身教練3招椅子運動 | 社區大學終身學習網
![上班久坐肚子越來越大?健身教練3招椅子運動](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
長時間久坐,容易造成腰部脂肪堆積,以及腰痠背痛·辦公室核心肌群訓練3招椅子運動學起來·一、「椅子運動」:·二、「V-UP」:·三、「TuckHold」:·上班動腦也動(核) ...
![上班久坐肚子越來越大?健身教練3招椅子運動](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
你也是久坐一族嗎?久坐族群因為長時間不正確的姿勢,經常容易造成肩頸痠痛、腰痠背痛等不適,影響正常生活與工作效率。想要擺脫以上困擾,提醒應該加強核心肌群的鍛鍊運動,包含做「椅子運動」、「死蟲式」、「平板(棒)式」、「捲腹」、「超人式」等,增加腹部深層肌力,保持中軸穩定性,就有助改善肩膀僵硬及下背痠痛,以及能瘦小腹。
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
(圖/華人健康網提供)
長時間久坐,容易造成腰部脂肪堆積,以及腰痠背痛久坐生活讓身體活動量趨進靜態,隨著時間及年齡不斷累積,容易造成腰部脂肪堆積,以及腰痠背痛,也影響生活品質。衛生福利部草屯療養院邀請CROSSFIT健身中心邱緯杰總教練與鍾芯怡教練,以「辦公室核心運動」為主題,教導一系列核心肌群強化運動,讓員工在閒暇時間,訓練核心肌群,讓生活更健康活力。
邱緯杰總教練與鍾芯怡教練表示,核心肌肉強壯,除了可改善體態緊實小腹,保護脊椎增加身體力量傳導,更可以增加工作持續度及體能表現。
辦公室核心肌群訓練 3招椅子運動學起來在訓練課程中,邱緯杰總教練與鍾芯怡教練以「辦公室核心肌群訓練」為主題,教導醫院員工訓練深層核心肌群,加強核心肌肉功能性,增加腹部深層肌肉啟動,保持中軸穩定性,改善肩膀僵硬及下背痠痛。其中包含「椅子運動」、「V-UP」、「Tuck Hold」、「死蟲式(Deadbug)」、「脊柱平衡式(Bird dog)」、「平板(棒)式(Plank)」、「Shoulder Tap」、「Hollow Hold」、「橋式」、「捲腹」、「超人式(Superman hold)」多項動作。
希望藉由實際示範及員工現場練習,準確找到核心肌群的訓練要點及姿勢,也提醒民眾可依個別狀況進行:
...30秒瘦肚操:一個動作,肚子馬上瘦3.3公分 | 社區大學終身學習網
OL在上班時怎麼瘦?四招坐在椅子也能瘦的超有感運動推薦! | 社區大學終身學習網
上班久坐肚子越來越大?健身教練3招椅子運動 | 社區大學終身學習網
久坐辦公室讓你胖?做這些事讓你不會腰粗腹大 | 社區大學終身學習網
別再叫我小腹婆!久坐辦公室肚腩越變越大?5招超有感簡單減 ... | 社區大學終身學習網
肚子肉越多!每天一個動作重複做,幫小腹升溫、有感甩肉 | 社區大學終身學習網
辦公室坐著也能瘦!同時甩掉小腹、大腿贅肉的「懶人椅子運動」 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
躺著也能瘦哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習躺著也能瘦可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
燃脂 瘦身有氧哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習燃脂瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習健康有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動治療健身提斯操哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習運動治療健身提斯操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習健康有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習健康有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
一夜好眠瑜珈哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習一夜好眠瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
早安瑜珈哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習早安瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
晨間瑜珈哪裡學?高雄市第一社區大學開課資訊
想要學習晨間瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈-早上班哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈-早上班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動治療健身提斯操哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習運動治療健身提斯操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈-早班哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈-早班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
早安瑜珈哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習早安瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Tabata高效燃脂運動哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習Tabata高效燃脂運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...