日本媽媽靠Switch健身環瘦了20公斤!鮪魚肚練出馬甲線 | 社區大學終身學習網
2020年5月8日—身材已經無敵完美的蔡依林,日前在IG上秀出了她新到貨的Switch健身環大冒險,...大家都說用Switch健身環大冒險來減肥,效果比跑步還好!
飯後一定要吃蛋糕、一天沒喝手搖飲就好難過……口口聲聲要減肥,甜食飲料卻老是戒不掉,你知道自己很有可能已經「醣上癮」了嗎?低醣飲食作家田安石就在《田安石的碳水循環飲食法》一書當中,列出8種醣上癮症狀,為什麼減肥老是失敗,先來看看自己有沒有中標!
廣告 - 內文未完請往下捲動 為什麼會「醣上癮」
當我們做了一些事,例如運動、血拚、吃甜食等自己愛做的事,腦內會分泌多巴胺,它負責大腦的情欲與感覺,幸福與開心的感受都是因為分泌了多巴胺。因此,多巴胺就站上了主導行為的位置,大腦會記下吃完甜食後幸福愉悅的感受,讓我們重複吃甜食的行為且越來越依賴,享受多巴胺帶來的短暫愉悅。
8種醣上癮症狀
你也醣上癮了嗎?先有自覺,才能找出減肥老是失敗的解決之道。如果出現下面8種情形,代表你可能已經有了所謂的「醣上癮」。 1.吃完飯總是想要來杯甜飲或吃個甜點,才會覺得心滿意足。 2.肚子餓時,會心情低落手腳發軟。 3.不餓的時候很習慣隨手來點糖、餅乾、薯條、蛋糕、奶茶之類的零食。 4.一開始吃零食,就會吃個不停,把整包吃光光。 5.當壓力一來,就會想要吃點什麼滿足一下。 6.總是管不住自己的嘴,想來點什麼吃吃喝喝。 7.別人都覺得很甜的東西,自己吃起來卻又覺得剛剛好。 8.吃完甜點後身心舒暢,但不久後又陷入低潮或壓力的情緒。
醣上癮的解決之道
上癮的時間越長,甜食的需求量也越大,逐漸養成對甜食與碳水的一種習慣,用自制力去抵抗習慣性的食欲,是一件徒勞無功的事,因為我們的意識是無法長期抵抗本能的。田安石提出的解決方法,就是現在網路上正夯的「碳水循環飲食法」,在適量、適當的...
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