專業教練示範:每天睡前7招舒緩瑜珈動作!拉筋伸展緊繃肌肉 | 社區大學終身學習網
2020年8月10日—舒緩瑜伽(yogarelief)主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體,有助於矯正體態、平靜身心。許多人在工作一整天後,回到家滑滑手機、 ...
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舒緩瑜伽(yoga relief)主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體,有助於矯正體態、平靜身心。許多人在工作一整天後,回到家滑滑手機、準備睡覺,卻因為腦袋中太多揮之不去的雜事而無法順利地入睡。如果你有失眠的問題,非常推薦你在睡前花一點時間來做舒緩瑜伽,這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉,同時也可以改善長期緊繃的身心。
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動作:從跪姿開始,打開膝蓋約45度,雙手向前伸直、上半身往前趴,臉也自然朝下、前額貼地。
訓練部位:背闊肌、臀部、大腿、腳踝
動作:雙手手掌與膝蓋著地,右手往外、向上伸,上半身跟著朝右邊轉動,回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手,將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上,臀部抬起,平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
訓練部位:肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部
動作:身體朝下躺下並向後伸展雙腿,雙手支撐在肋骨旁邊的地上,彎曲肘部,雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖,並將脊椎維持在正中間。
訓練部位:胸部、腹肌、髖屈肌
動作:四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部
訓練部位:身體向下躺下並向...
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