6招簡易瑜珈伸展,幫你找回身體正確位置 | 社區大學終身學習網
2016年11月18日—橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。·步驟2:膝蓋彎曲,雙腳張開與臀部同寬,雙腳與瑜伽墊 ...
伸展這個運動是為了延伸肌肉長度,增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節,透過瑜珈伸展能讓身體變得更加柔軟,也能為運動做好準備;同時伸展也讓呼吸更深,使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力,而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身,並讓身體找到正確的位置,去改善身體上的不適。瑜珈 yoga ©felizcomvoce.com.br
1 貓式(Cat Pose) 貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度,並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌群。步驟1:身體呈坐跪姿做準備。
步驟2:身體向前呈跪姿。手掌與肩膀成一直線。大腿與小腿成九十度。 步驟3:雙手與膝蓋用力撐地,同時吐氣將腹部內縮,就像貓一樣把背部拱起,維持這個動作三次呼吸的時間。 2 下犬式(Downward-Facing Dog) 下犬式這個訓練,可以強化背部、腹部跟四肢肌肉,並幫助心臟與大腦放鬆。步驟1:呈跪姿做準備動作。
步驟2:雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上...6招簡易瑜珈伸展,幫你找回身體正確位置 | 社區大學終身學習網
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