抗力球(Swiss Ball)運用:徒手核心篇 | 社區大學終身學習網
![抗力球(Swiss Ball)運用:徒手核心篇](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
根據使用方式,抗力球可以運用於重量訓練、核心肌群訓練與有氧運動。最大好處就是進行訓練時,因為充氣球體使支撐表面不穩定,需要徵召更多肌群來幫助維持平衡,提高鍛練 ...
![抗力球(Swiss Ball)運用:徒手核心篇](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
司博特某次在學校聽課,赫然發現教室裡學生們坐的椅子,椅墊部分全都被改成抗力球。雖然同學們看起來平衡感很好,但其實某種程度上挺可惜的,因為這樣上課就無法打瞌睡了…(搞錯重點)
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關於核心肌群的鍛鍊,我們之前在「彼拉提斯:功能性核心訓練的翹楚」[1]有介紹過,主要是製造一些令身體不平衡的條件,去提高訓練難度,並逼迫身體學習穩定。
或是更早以前,我們也曾經介紹過「BOSU半圓平衡球」[2]與「健身新潮流 TRX懸吊訓練」[3],這些都是與今天要介紹的抗力球一樣,是個常見、能增加不穩定性的訓練方法。
抗力球,也被稱為瑜珈球、健康球、彈力球或理療球。最初起源於瑞士,運用在脊椎的物理治療上,英文因起源地的緣故,也叫Swiss Ball瑞士球。(若是哪天機會,司博特也設計一種很厲害的球,屆時就命名為「司博特球」好了!)
根據使用方式,抗力球可以運用於重量訓練、核心肌群訓練與有氧運動。最大好處就是進行訓練時,因為充氣球體使支撐表面不穩定,需要徵召更多肌群來幫助維持平衡,提高鍛練效果。
除了肌力訓練外,抗力球還能夠建立良好的神經肌肉控制,增進本體感覺能力及動作協調性,而且可以變化許多招式,操作上能製造出樂趣,算是多種願望,一次滿足!
一般常見的抗力球有三種尺寸,直徑55公分、65公分與75公分,選擇的方法通常會建議坐在適當氣量的球上時,髖關節與膝關節能夠呈現九十度為佳。若是差一點點則可以調整充氣量。實際使用上,也可以依照要做的訓練動作來更換不同抗力球尺寸。
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抗力球能衍伸出許多不同動作,今天就要跟大家介紹,如何利用抗力球進行核心訓練。
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