讓人背痛、腰痛、髖部痛的髂腰肌症候群(附自我檢測) | 社區大學終身學習網
2021年8月26日—不過,你還是得認識髂腰肌,因為髂腰肌是我們髖部的重要肌肉,甚至還是連結軀幹與下肢的重要肌肉。髂腰肌是由三條肌肉所組成:腰大肌、腰小肌、髂肌。我們 ...
今天,請你先做個小測驗。平躺在床上,兩腳伸直,下背平貼著地墊或床鋪。這時彎曲右腳膝蓋,雙手環抱膝蓋讓膝蓋往胸前靠近,過程中記得保持左腳繼續直直地停留在床墊或地墊上。
請問做得到嗎?還是你的左腳或身體總是不聽使喚地想要彎曲一下,才能抱到右腳膝蓋呢?
如果做得到的話,請你換腳試試看。改成抱左腳膝蓋至胸口,看看右腳是否能乖乖地伸直停留於地墊或床鋪上。
假使如果彎曲一腳膝蓋至胸前,另一腳卻無法打直,可能就是「髂腰肌」太過緊繃囉!
其實很重要的「髂腰肌」
「髂腰肌」不像「肱二頭肌」、「腹肌」這麼有名,畢竟肱二頭肌、腹肌常常是有鍛鍊就看得到的肌肉,想要打造身體線條的人總是想要先靠彎舉練出鼓脹的二頭肌,再做各種虐腹的動作來打造鋼鐵腹肌。而「髂腰肌」身為難以被看到的肌群,自然不是那麼出名。
不過,你還是得認識髂腰肌,因為髂腰肌是我們髖部的重要肌肉,甚至還是連結軀幹與下肢的重要肌肉。髂腰肌是由三條肌肉所組成:腰大肌、腰小肌、髂肌。我們身體兩側各有這三條肌肉,它們會一起協同作用,幫助我們做髖部屈曲的動作,並在走路、跑步、從坐到站起身時來穩定髖部與背部。
從圖片中我們可以看到,腰大肌從脊椎開始往外下斜走,與髂肌和腰小肌結合成髂腰肌,最後接到大腿股骨。腰小肌的走向與腰大肌相同,約有四成的人缺乏腰小肌。接著,你可以把骨盆腔想像成一個碗狀的容器,髂肌則是剛好鋪在碗的內緣的肌肉,最後也是接到大腿股骨。
所以,從圖片上我們就能得知,髂腰肌是連結軀幹與下半身的重要肌肉!能讓髖部屈曲,代表讓膝蓋往胸前靠近,我們每一次往前走路要抬起膝蓋時,都需要這樣的動作。
所以這裡整理一下幾個髂腰肌的特點:
● 髂腰肌是連結背部與大腿的重要肌肉
● 髂腰肌經過髖部,於是容易因久坐[1]而變得緊繃● 走路、爬樓梯、跑步,都需要用到髂腰肌
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