舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。 | 社區大學終身學習網
2021年1月12日—10個紓緩腰痠背痛最有效的瑜珈體位·平躺在地,雙腳平放地上,一隻腳腳跟放另一隻腳的膝蓋上·掂起腳,抬起臀部·肋骨放低,將臀大肌緊縮,屏住呼氣/吸氣 ...
一整天坐在電腦前工作、上網課、沙發上追劇,有沒有感覺到背和腰傳來陣陣痠痛,這都是健康的警訊。但我們總是在開始出現問題的時候才發現,有時已經為時已晚,所以最好的進攻就是預防,在腰酸背痛的問題還沒擴大前就先了解這些知識,提前做好健康、體態的防護工作吧!
緩解背痛的關鍵是為「腰部伸展」背是支撐上半身和進行移動的部位。Matthew Morris說伸展腰部可以
保持脊椎筆直 改善體態 增加靈活度、運動範圍 防止背痛、腰痛 減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃另外,還可以預防健康問題。Denise Molina表示:「脊椎周圍肌肉無力會改變並引起脊椎側彎、椎間盤退化,椎間盤突出、椎間盤突出、關節炎等,甚至是代謝問題。」
還有,如果時常保持彎腰坐姿,這會引響到正常呼吸。「當核心肌群脫離會切斷正常運作所需空間的器官。」那些不運作的器官將會變成疾病的潛在因素。Denise Molina說最喜歡的一句話是希波克拉底所說的一句話
當疾病發生時,去檢查脊椎。
7個造成腰痠背痛疼的常見原因 長期久坐,臀部長時間壓迫 運動前沒做暖身操灶長肌肉拉傷 以錯誤方式鍛鍊身體 臀部肌肉過鬆/緊繃 核心無力 關節錯位 該多久伸展一次?這個問題因人而異,每個人身體緊繃、肌肉程度皆不相同,找到適合自己的運動頻率是非常重要的。「如果找不到時間、方式鍛鍊,那麼可以通過瑜珈、普拉提課程或是按摩療法來對自己的身體負責。」Molina說。
每天至少伸展一次腰部,如果不行每天做,至少一個星期做2-3次
10個紓緩腰痠背痛最有效的瑜珈體位1嬰孩式...
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