肩膀好痠!專家教「瑜珈8動作」放鬆肩頸網:背痛好很多 | 社區大學終身學習網
![肩膀好痠!專家教「瑜珈8動作」放鬆肩頸網:背痛好很多](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年10月11日—接著把雙手放在胸口的兩側,吸氣的時候讓肩膀去找耳朵,再往後轉把肩胛骨夾緊,雙手要夾向身體,吸氣時身體慢慢往上帶,視線可以看向前方45度,雙手完全貼 ...
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▲專家教你做12分鐘放鬆肩頸。(影、圖/Flow With Katie授權提供,請勿任意使用) [1]
記者周姈姈/綜合報導
常常會覺得肩膀很痠嗎?肩膀痠痛是現代人都會有的通病,不管是上班一整天打電腦,或是滑手機,用久了都會覺得肩膀特別不舒服。對此,Flow With Katie[2]就帶大家做能夠舒緩肩頸痠痛的8個瑜珈動作,只要12分鐘就夠了,肩膀可以整個放鬆,不會緊繃!
1.跪姿
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身體呈現跪姿,接著把右手放在右腳踝底下,如果無法固定住的話,也可以把手夾在大腿和腳踝的中間,待身體穩定了之後,再把左手放在右邊的耳朵上,吐氣的時候讓左邊的耳朵去找右邊的肩膀,停留3個呼吸。
身體回正的時候,就讓左手去找後腦勺,讓視線看向左邊的腋下,輕輕地把頭往下壓,一樣停留3個呼吸,做這個動作會感覺到脖子的筋被拉展到,吐氣之後再回正,接著換邊做一樣的動作。
▲如果手放在腳踝下會不穩定,也可以試著把手夾在大腿和腳踝中間。
2.肩膀舒緩
一樣利用跪姿,把兩隻手放在肩膀上,吸氣的時候往後畫大圈一點,讓手肘可以碰在一起,吐氣就放下;接著先讓手肘碰在一起往後轉,吸氣的時候往上帶,吐氣時讓手肘碰在一起往下。
3.四足跪姿
雙腳維持不動,慢慢地將雙手往前帶,接著再把上半身往下壓,來到小狗姿,Katie說,做這個動作可以用下巴或是額頭點在地板上,會感覺到腋下的部分有一股壓力,肩膀以及整個上背都會有延伸開的感覺,一樣停留3個呼吸,每次吸氣都要感覺氣跑到了背部,吐氣的時候會感覺胸口更加貼近地板,之後再把身體推起來,回到四足跪姿。
▲做這個動作,腋下、肩膀和整個上背都會有拉開的感覺。
4.肩胛...
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