瑜伽動作圖解 | 社區大學終身學習網
![瑜伽動作圖解](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
胸口微微上提,肚擠內收,肩膀放鬆不聳肩。在這裡停留5個呼吸,深度感受你的胸口被空氣填滿,放鬆胸口和肩頸肌肉。減壓手臂 ...
![瑜伽動作圖解](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
現代人每日長時間的久坐,發現身體愈發無力、肩頸十分緊繃,每日都帶著無法驅趕的痠痛入睡。本質瞭解你的問題,特地邀請瑜伽 Yumi 老師來與你分享「七個舒緩肩頸痠痛的 瑜伽 動作 」 圖解 。今天下班了就把電腦闔上!跟著本質一起動動身體,消除整日工作的肩頸壓力吧!
放鬆肩頸瑜珈起始動作 1
起始動作:產生坐姿,膝蓋彎曲,雙腳距離與髖同寬, Step 1 :吸氣時腳板擺正,將空氣深深吸入腹部。 Step 2 :吐氣,雙手臂向後貼地,打開與肩同寬,手指朝前。胸口微微上提,肚擠內收,肩膀放鬆不聳肩。
在這裡停留 5 個呼吸,深度感受你的胸口被空氣填滿,放鬆胸口和肩頸肌肉。
減壓手臂肩頸瑜伽動作 2起始動作:跪姿開始,雙腿併攏,臀部坐在腳後跟上。 Step 1 :吸氣,雙手往兩邊打開。 Step 2 :呼氣,左手臂在上,右手臂在下,雙手臂相互纏繞。過程中保持小手臂垂直地面,大手臂盡量平行地面。
在這裡停留5個呼吸,接著換另一邊。過程中感受你的肩膀和手臂肌肉交替放鬆緊繃,透過一張一弛,放鬆肌肉。
放鬆肩頸 瑜伽動作 3起始動作:跪姿開始 Step 1 :首先,吸氣,右手往右延伸 Step 2 :吐氣,手肘彎曲背到背後;接著再一次吸氣,左手往左延伸,吐氣,手肘彎曲背到背後。左手臂向上伸展,讓雙手四根手指頭互扣,如果扣不到可以輕輕將手掌貼於背後。
在這裡停留 5 個呼吸,接著再換另外一邊。在呼吸時依自己的感受程度適度加深動作,讓自己的胸口肩膀徹底被拉開放鬆。
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