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2020年2月17日—伏地挺身.你可能認為伏地挺身是在訓練手臂的吧!其實,伏地挺身可以綜合訓練到大胸肌、肩部三角肌與上臂的肱三頭肌,對於上半身的訓練動作而言,可以 ...
在運動前後你是否都會拉筋伸展一下呢?在運動領域中所稱的拉筋伸展是來自英文Stretching一詞,原意為「擴張」與「伸展」讓我們的身體通過拉伸來提高柔軟性、擴大關節的活動範圍以及調整呼吸和緩解精神緊張,在所有運動之中伸展運動最容易實施也最不容易受傷,只要懂得使用方式和時機;簡單的伸展運動也會起到意想不到的效果。但你有想過伸展時該如何調整呼吸能讓效果更好呢? 呼吸大至可分為胸式呼吸法與腹式呼吸法,前者的原理是藉由胸部的肌肉來做擴展及收縮胸膛呼吸空氣,這個動作容易使自律神經中的交感神經受到刺激,而當交感神經功能提高時,我們人體就會亢奮、緊張而難以放鬆。後者的原理則是讓肺部下方的橫隔膜下降將空氣灌進肺裡,接著反過來將橫膈膜上推擠壓肺部讓空氣排出;這樣的呼吸動作會刺激與交感神經相反的副交感神經,所以,就會提高身體的調節能力讓我們的身體放鬆。不過有些時後反而要用胸式呼吸法能更有效率的伸展肌肉,例如伸展胸大肌群時,就能因為胸式呼吸法藉由胸肌的擴張及收縮動作;更有效率的刺激該部肌群,另外,不易控制的肋間肌與前鋸肌都可以採用胸式呼吸法來做伸展,會比採用腹式呼吸法有著更好更多的刺激效用。 以上這些都是屬於運動後的靜態拉伸時的建議,那運動前的動態暖身該如何操作呢?在暖身時的拉伸則要反過來操作,運用刺激交感神經讓身體亢奮,這時後你就要採用吐氣強而短的呼吸法來肌力自己並振奮精神,當你正確選擇適合該伸展部位目的的呼吸法之後,就能獲得更好的伸展效果。 資料來源/menshealth、barbend 責任編輯/David
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