10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線 | 社區大學終身學習網
![10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
![10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
在youtube擁有超過860萬粉絲的德國健身網紅帕梅拉賴夫(Pamela Reif),擁有超完美的火辣身材,想要擁有女神級的緊緻翹臀,可以參考這支入門初階15分鐘臀腿訓練,就算沒有深蹲、沒有跳耀動作也能輕鬆練出蜜桃臀!
立姿:後踢腿、側踢腿、屈膝側踢腿(左右各30秒)
跪姿:屈膝向上踢腿、伸直踢腿、後踢伸展、屈膝向後踢腿、蜘蛛人式(左右各30秒)
臥姿:側抬腿、懸空畫圓、上下擺動、抬腿伸展(左右各30秒)
德國健身女神帕梅拉「一週飆汗健身菜單」[1]
References 德國健身女神帕梅拉「一週飆汗健身菜單」 (www.elle.com)10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線 | 社區大學終身學習網
5個「居家運動」Youtube頻道推薦 核心訓練、燃脂瘦身不用跑 ... | 社區大學終身學習網
【運動健身】5個健身網紅Youtube推薦~適合初學者&免跳動 ... | 社區大學終身學習網
不跑不跳不傷膝蓋!7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦 | 社區大學終身學習網
居家減脂、瘦身保證班!6大人氣運動YouTuber 推薦,不用上 ... | 社區大學終身學習網
最新居家運動影片推薦!跟著運動女神帕梅拉減脂塑身吧! | 社區大學終身學習網
養成居家運動習慣,就從訂閱這6個YouTuber開始! | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
全方位塑身有氧舞蹈哪裡學?新竹市竹松社區大學開課資訊
想要學習全方位塑身有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧運動B哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧運動B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瘦身有氧快樂來跳舞哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習瘦身有氧快樂來跳舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧雕塑健身哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習有氧雕塑健身可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧舞蹈哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身與瘦身有氧運動哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習健身與瘦身有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
百匯爵士舞哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習百匯爵士舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活伸展瑜珈哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習樂活伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧瑜珈塑身哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧瑜珈塑身可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧體適能運動舞哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習健康有氧體適能運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
拉丁有氧皮拉提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習拉丁有氧皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
舒活伸展-A哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習舒活伸展-A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活瑜珈哪裡學?新北市萬金石海洋社區大學開課資訊
想要學習樂活瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
綜合有氧哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習綜合有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡養生推拿哪裡學?臺中市山線社區大學開課資訊
想要學習經絡養生推拿可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...