不跑不跳不傷膝蓋!7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦 | 社區大學終身學習網
![不跑不跳不傷膝蓋!7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年6月8日—想要拯救居家防疫時直線上升的體重?三級警戒持續延長,WHF同時也少了去健身房運動,以下推薦7支Youtube不跑跳「居家鍛鍊」影片,不傷膝蓋的核心、臀 ...
![不跑不跳不傷膝蓋!7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
跟著健身女神Pamela Reif[1] 一起變瘦變美!10分鐘的不跑跳有氧運動,不傷膝蓋依然可以有燃脂效果,透過基礎有氧動作的變化式,讓肌肉更有感受度,也能在訓練同時帶到身體更多部位。
影片動作:
「parcel up & down」:向上時手高舉延伸,蹲下時膝蓋向外深蹲。
「深蹲變式」:深蹲動作搭配抬腿碰膝、手臂側伸展。
「波比跳變化式」:降低波比跳的衝擊動作,向上時身體向上帶,腳不離地,雙腳踏步回到平板撐姿勢。
「核心訓練」:針對腹部肌群的動作,包含空中腳踏車、捲腹變化、海星卷腹starfish crunch、V字支撐。
References Pamela Reif (www.elle.com)10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線 | 社區大學終身學習網
5個「居家運動」Youtube頻道推薦 核心訓練、燃脂瘦身不用跑 ... | 社區大學終身學習網
【運動健身】5個健身網紅Youtube推薦~適合初學者&免跳動 ... | 社區大學終身學習網
不跑不跳不傷膝蓋!7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦 | 社區大學終身學習網
居家減脂、瘦身保證班!6大人氣運動YouTuber 推薦,不用上 ... | 社區大學終身學習網
最新居家運動影片推薦!跟著運動女神帕梅拉減脂塑身吧! | 社區大學終身學習網
養成居家運動習慣,就從訂閱這6個YouTuber開始! | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線有氧A哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習曲線有氧A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
釋壓身心靈瑜珈A哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習釋壓身心靈瑜珈A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
韻律有氧伸拉棒哪裡學?臺南市曾文社區大學開課資訊
想要學習韻律有氧伸拉棒可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
歡樂有氧哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習歡樂有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧雕塑舞蹈A哪裡學?彰化縣員永村社區大學開課資訊
想要學習有氧雕塑舞蹈A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
毛巾運動拉筋健康操哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習毛巾運動拉筋健康操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Zumba Fitness健身有氧(B)哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習ZumbaFitness健身有氧(B)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
慈愛有氧律動哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習慈愛有氧律動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力有氧哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習活力有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂齡健身體智能勇骨健康操哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習樂齡健身體智能勇骨健康操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身美體瑜伽哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習健身美體瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
塑身有氧【A】哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習塑身有氧【A】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活瑜珈哪裡學?臺南市北門社區大學開課資訊
想要學習樂活瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...