【籃球教學】透過3種運球訓練,強化運球過人技巧 | 社區大學終身學習網
![【籃球教學】透過3種運球訓練,強化運球過人技巧](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年4月15日—運球訓練(一):基礎練習·單手運球:將身體重心放低,進行單手運球,單邊運球各5分鐘。·左右換手運球:重複將左手運至右手、右手運至左手,共5分鐘。
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上一篇我們透過文章:【籃球秘笈】投籃高手教你如何投出超高命中率的三分球![1] 教大家如何投出高命中率的三分球後,獲得相當廣大的迴響XD
所以本次我們繼續邀請到籃球教練Louis跟豪豪,來為大家整理其他的籃球技巧,也就是籃球中的「運球訓練」及「運球過人技巧」;雖然說運球是籃球中非常基礎的訓練項目,但是大部分的亞洲人身材相較於歐美國家人種,體型確實稍微弱了一些,因此為了與其身體對抗,掌握好運球(控球)及隨時變換球路(利用智商打球)的技巧就會非常重要!
運球切入時,除了護球以外,重心也需要向前進方向壓低。 運球訓練(一):基礎練習首先,如果你是一個籃球新手,那我會建議你在每次進行籃球訓練,或是到球場打球(上場)之前,先照以下步驟來進行練習15-30分鐘的運球練習;而成果將依照你打籃球的頻率有所不同,但絕對有助於累積球感與運球基礎:
單手運球:將身體重心放低,進行單手運球,單邊運球各5分鐘。 左右換手運球:重複將左手運至右手、右手運至左手,共5分鐘。 背後換手運球:將身體重心往前且放低,大約於屁股位置的空間,重複將左手運至右手、右手運至左手,共5分鐘。 胯下換手運球:將身體重心往前且放低,於胯下之前將左手運至右手、右手運至左手,持續5分鐘,後換一隻腳在前,再做5分鐘。而如果你本身已經是一名長打籃球的人,會建議你一樣在下場比賽之前,先做以下幾個動作:
進階單手運球:將身體整個站直,「大力」向下運球,將球彈回的高度至眼睛左右,單邊運球各5分鐘。 進階左右換手運球:將身體重心放低,「用力」向地面運球於另一隻手,但換手運球將回彈的球盡可能的拉高到肩膀以上,且控制速度要盡可能地快,持續5分鐘。 進階背後換手運球:將身體微微挺直,腳輕微打開,重心微微向後,將球運背後中心點進行換手運球,盡可能的「大力」向下運球,並將球回彈至肩膀高度以上,...
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