防失智,現在就要做些小事:每日20分鐘訓練,每週記一首歌 | 社區大學終身學習網
2019年3月8日—失智症,腦與肌肉一樣,就是要練!...上網搜尋有關健腦的新書和其他認知訓練方案;玩玩新的紙牌遊戲,甚至可以跟朋友、家人一起瘋玩新的桌遊。
文/布瑞特.布魯門薩爾 圖片來源/Shutterstock
就像體能訓練對身體健康有益,心智訓練也對大腦有益。近期研究顯示,健腦訓練,亦稱認知訓練,對大腦功能有著極為正面的影響。認知訓練善加利用了神經可塑性,以及可藉由心智接觸困難新經驗來維持或改善認知功能的概念。換言之,訓練大腦能強化大腦功能。
鍛鍊腦力能夠顯著改善工作記憶(這對語言理解、學習和推理很重要)、注意力和專注力、快速思考能力以及維持心智靈活。此外還能增加所謂的「流質智力」(fluid intelligence),一種不考慮既存知識的問題解決能力。
經常訓練大腦還有助於保護記憶,能夠延緩或預防年齡相關性認知退化、阿茲海默症及其他類型的失智症,所以愈早進行這類訓練活動愈好。有研究發現,從兒時到成年期都有從事認知考驗活動的人,大腦比50歲的人年輕,且較少產生與阿茲海默症相關的大腦斑塊。
魯莫斯實驗室(Lumos Labs)研究發現,為期5週一天花20分鐘做線上認知訓練方案的人,在視覺專注力(增加20%)和工作記憶(增加10%)有明顯提升。
年輕人同樣也能從大腦訓練獲益。研究顯示,認知訓練能增強孩童的工作記憶,甚至對學業成就產生良好影響。此外,研究還顯示認知訓練可以改善注意力和組織能力,減輕注意力不足過動症(ADHD)孩童及其他相關問題的症狀。
只要每天做個20分鐘的認知訓練,就能獲益匪淺。而且最棒的是,認知訓練可以很好玩!但話說回來,每天玩玩數獨或填字遊戲或許開心好玩,不過這類型的遊戲並不足以稱之為認知訓練。那些遊戲你可能愈玩愈上手,卻看不出認知功能上有什麼明顯改善。也就是說,必須以新穎、可調適和引人入勝的方式來吸引大腦。
4類訓練交叉玩
認知訓練要能訓練到大腦4個不同領域:
1.記憶與回憶:西洋棋、紙牌遊戲和填字遊戲。
2.注意力與專注力:閱讀測驗、圖案記憶與辨識遊戲。
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