輕鬆3招:用瑜珈滾輪也可以瘦身! | 社區大學終身學習網
![輕鬆3招:用瑜珈滾輪也可以瘦身!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年1月8日—瑜珈滾輪主要是用來幫助肌肉放鬆。運動健身後,或是長時間維持同一個姿勢,肌肉一直處於緊繃狀態,會使得肌肉外圍的筋膜變得緊 ...
![輕鬆3招:用瑜珈滾輪也可以瘦身!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
拍賣網站上現在最流行的健身運動用品,大概非瑜珈滾輪莫屬了。很多人會買瑜珈滾輪,一開始都是因為復健師的建議,可以在家裡自己幫肌肉按摩。但瑜珈滾輪的用處可不只有按摩而已喔,只要用對方法,對於減肥也有功效。以下這篇文章,要來看看用瑜珈滾輪怎麼瘦身,以及要怎麼挑選市面上百百種的瑜珈滾輪。
瑜珈滾輪是什麼
瑜珈滾輪,又稱為瑜珈滾筒,或是按摩滾筒、滾輪棒、放鬆滾筒等等,是一種用特殊樹脂或泡棉做成的長型滾筒狀運動輔助工具,根據材質和形狀不同,可以分成有突起顆粒、俗稱「狼牙棒」的Rumble Roller深層組織按壓放鬆滾筒、外型比較平順的Foam Roller泡棉滾筒,以及材質比較軟的瑜珈柱。前兩種都是有國外專利的品牌,但市面上也常常會看到一些比較便宜的副廠和複製品牌。
瑜珈滾輪主要是用來幫助肌肉放鬆。運動健身後,或是長時間維持同一個姿勢,肌肉一直處於緊繃狀態,會使得肌肉外圍的筋膜變得緊繃,使用瑜珈滾輪在肌肉上來回輕輕摩擦,可以幫助筋膜放鬆,舒緩肌肉疲憊,讓筋膜和肌纖維可以回復到原本正常的長度。基本上從背部、臀部,到大腿、小腿都可以使用,可以幫助肌肉保持應有的彈性,也可以去除女生最怕的水腫。
按摩肌肉不只是減少肌肉疲勞而已,也可以幫助提升肌肉訓練的效果。如果肌肉一直處於緊繃狀態,就沒辦法發揮最大的肌肉力量,因此就跟平常運動前需要拉筋[1]一樣,運動後用瑜珈滾輪幫助肌肉放鬆,更能促進肌肉的生長。
瑜珈滾輪的四大好處
瑜珈滾輪這幾年會這麼受歡迎,除了因為健身人士愛用之外,很多常常肩頸痠痛的上班族也愛不釋手,來看看瑜珈滾輪有哪四大好處。
好處一:按摩方便不花錢很多人都有去給別人按摩的習慣,但好的按摩師常常要排隊等很久,隨便給人按又怕把身體按壞,再說一次按摩花費也不便宜。有一個瑜珈滾輪在家裡,就可以輕鬆解決這些問題。只要支撐好身體,在需要按摩的部位用瑜珈滾輪每天來回滾20-40下,就可以有效達到同樣的按摩效果。
...長時間久站、容易腰痠推薦入手「瑜珈滾筒」!參考8個瑜珈 ... | 社區大學終身學習網
輕鬆3招:用瑜珈滾輪也可以瘦身! | 社區大學終身學習網
The One 瑜珈滾輪示範(YOGA ROLLER) | 社區大學終身學習網
QMAT | 社區大學終身學習網
舒緩生活 | 社區大學終身學習網
療瑜珈 瑜珈滾筒到底在滾什麼? | 社區大學終身學習網
EVA瑜珈滾筒按摩滾筒 | 社區大學終身學習網
『瘦身』超夯的按摩滾輪Foam Roller 滾一滾趕走小腿蘿蔔 | 社區大學終身學習網
青春棒-瑜珈柱-運動按摩滾筒 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活氧輕體生活瑜珈與滾筒放鬆哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習活氧輕體生活瑜珈與滾筒放鬆可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈魔法青春棒哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習瑜珈魔法青春棒可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡樂活保健-輕鬆刮哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習經絡樂活保健-輕鬆刮可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈魔法青春棒哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習瑜珈魔法青春棒可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
筋膜舒壓瑜珈初階/1/09起哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習筋膜舒壓瑜珈初階/1/09起可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
筋膜舒壓瑜珈哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習筋膜舒壓瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡樂活保健-輕鬆刮哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習經絡樂活保健-輕鬆刮可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
綜合塑身瑜珈(輪棒、極球、彈力帶)哪裡學?新竹市科學城社區大學開課資訊
想要學習綜合塑身瑜珈(輪棒、極球、彈力帶)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈魔法青春棒哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習瑜珈魔法青春棒可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
B03艾揚格瑜伽-我的痠痛該找誰幫助(肩頸系列篇)哪裡學?臺南市永康社區大學開課資訊
想要學習B03艾揚格瑜伽-我的痠痛該找誰幫助(肩頸系列篇)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈魔法青春棒哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習瑜珈魔法青春棒可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
滾筒核心與筋膜放鬆-A哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習滾筒核心與筋膜放鬆-A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
高齡疼痛管理哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習高齡疼痛管理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
滾筒核心與筋膜放鬆-A哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習滾筒核心與筋膜放鬆-A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡樂活保健-輕鬆刮哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習經絡樂活保健-輕鬆刮可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...