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2020年9月21日—菜單中提到的香蕉、生菜、地瓜、馬鈴薯…等根莖類高纖蔬果,或搭配乳酸菌食物,例如:優格、優酪乳,對於腸胃道蠕動,是有相當的幫助,能促進排便、維持腸 ...
1.地瓜+水煮蛋+無糖豆漿 便利商店都可以買到。
2.全麥吐司+荷包蛋+一根香蕉 便利商店都可以買到。
3.全麥吐司夾義大利切片火腿+無糖黑咖啡 全麥吐司和咖啡在便利商店買,火腿可以在百貨內的進口超市買。如果不喜歡火腿,改成低脂肉片煎熟,夾在吐司也可以,記得肉片不加醬料,只加乾式香料調味就好(像胡椒、鹽巴、義大利香料粉、洋蔥粉等等)。
4.2片法國麵包+半顆酪梨+水波蛋 酪梨屬於脂肪類,加上水波蛋十分有飽足感,這道早餐非常適合食量大的人吃。
5.無糖燕麥片+鮮奶+一碗莓果 不能喝鮮奶的朋友,可以改為豆漿或杏仁飲。
6.水煮青花菜+炒蛋+2片法棍 跟第4道菜單有點像,炒蛋改荷包蛋也可以。
7.半顆酪梨奶昔+生菜馬鈴薯沙拉 酪梨奶昔盡量不加糖,如果需要一點點甜味,建議加天然蜂蜜或是加入半根香蕉一起打成果汁,另外,馬鈴薯沙拉的份量不需要太多。
8.番茄蔬菜歐姆蛋 很多人會在蛋裡加起司,小心不要過量讓油脂破表囉!
9.燕麥優格+新鮮藍莓+1個司康 偶而會想吃一點點甜麵包,選原味司康配新鮮藍莓很可以!
10.鮪魚潛艇堡+無糖黑咖啡 超市有賣鮪魚罐頭,記得選無調味的,如果需要加點味道,胡椒粒和海鹽是最好的選擇。
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