上班偷偷瘦小腹!注意2件事,雕塑效果媲美慢跑 | 社區大學終身學習網
![上班偷偷瘦小腹!注意2件事,雕塑效果媲美慢跑](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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自身有減重15公斤經驗的和田清香表示,一般女性可能都會害怕,如果不進行高強度的重訓,不小心吃來的小腹會不會根本消不掉?其實小腹的贅肉沒有那麼可怕,只要在做腹肌伸展時保持正確的姿勢,並且大口大口深呼吸就能達到與長距離慢跑、健走等有氧運動一樣的體態雕塑效果。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 而運動指導師中川敦子也表示,人體在支撐體重時有三大支點,包括脖子、位在胸下腹上的心窩以及下腹部。而日常生活中可能會因為駝背、攤在椅背上等坐姿不良,使得身體重心會偏重在脖子或心窩處,下腹部無法正確施力就會使得腹肌變得鬆弛;而在姿勢正確的腹肌伸展後,身體的三個支點就能夠平均分擔體重,自然就會讓呼吸量增加、血液循環變好,基礎代謝量也會跟著提高。 上班也能做的瘦小腹運動: ※請在椅腳穩固、不容易翻倒的椅子上進行。1. 淺坐在四腳椅上,挺胸並將膝蓋併攏,注意雙腳要貼平地面。
2. 打直背部並直直向後倒在椅背上,此時腹肌要記得持續出力,等到累了之後就放鬆並坐直,持續五次算一組運動。只要利用辦公時零碎的時間,想到了就做一組便能輕鬆瘦小腹。
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