腰痛.背痛.肌肉痠痛還能繼續運動嗎? | 社區大學終身學習網
2022年3月14日—只要不是急性運動傷害,民眾多半都可以繼續維持運動習慣。但為求謹慎、還是提醒,若疼痛不適感讓你不安,運動前先諮詢專業醫生或物理治療師,即便可以運動 ...
熱愛運動,或積極運動瘦身的人,一定都會面臨腰痛、背痛、肌肉痠痛的狀況,這時,在疼痛恐懼與鍛鍊進度之間,能否持續運動?
許多常見的疼痛是允許運動的,甚至透過適量的運動能舒緩並預防疼痛,但,請先搞清楚你的疼痛是哪一種!每一種疼痛的成因不同,連帶也影響疼痛時,能否繼續運動的判定。
是哪種痛? 延遲性疼痛vs運動傷害vs慢性疼痛
沒有傷口的疼痛,最擾人,其中與運動相關的:「延遲性疼痛」與「運動傷害」,容易立即辨識;另外較為複雜的「慢性疼痛」,則不能輕忽。
爬山後的鐵腿─「延遲性疼痛」可以運動 運動後確實伸展可避免爬山後的的鐵腿,想必大家都有經驗。這是因為提高運動強度、頻率、時間長度,或有新的運動練習時,肌肉使用超出平時負荷,輕微撕裂傷所引起的痛感,這就稱為「延遲性疼痛」。 延遲性疼痛十分正常,也建議可以繼續運動,但一定要做些較和緩或降低強度的運動,讓疲憊修復中的肌群有所喘息。其實只要留意運動強度,或是多加強運動後的伸展,將能有效避免延遲性疼痛的發生。
適當的筋膜放鬆也能有效縮短肌肉痠痛時間。 [1]
「運動傷害」請停止運動並就醫 運動前的暖身記得要充足延遲性疼痛的痛感通常一周內會好,如果疼痛的時間拉長或痛感影響到日常作息,則要小心這可能屬於「運動傷害」了。運動傷害成因,來自運動強度突然爆增或暖身不足,舉凡:扭傷、拉傷或骨折、脫臼…等,都屬常見的運動傷害,應立即停止運動並根據醫師的指示,限制活動。另一種容易輕忽的,是因長期錯誤的運動姿勢,導致肌肉或骨骼的積累成疾所形成的疼痛,通常會在做特定的某些動作時痛感才出現,並且維持很長一段時間,這樣的慢性運動傷害,則應停止運動並尋求物理治療師協助矯正姿勢。想避免運動傷害,適時調整運動強度,運動前也一定要確實做好熱身。我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔! ...
「腰痛、背痛」更要運動!躺著就能改善「腰椎滑脫」...神經 ... | 社區大學終身學習網
【傷害防護】腰痛可以重訓嗎? 以肌肉角色的角度切入 | 社區大學終身學習網
不想腰酸背痛!練核心是最好的護腰,完整圖解讓你多學幾招 | 社區大學終身學習網
每天10秒運動法,2週改善腰痛、還能增強腹肌 | 社區大學終身學習網
腰痛.背痛.肌肉痠痛還能繼續運動嗎? | 社區大學終身學習網
腰痛怎麼辦? 物理治療師:訓練核心肌力加強腰力 | 社區大學終身學習網
腰痛是什麼?一次了解腰痛原因、就醫時機以及如何改善 | 社區大學終身學習網
腰痛的自我復健 水中運動 | 社區大學終身學習網
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
減緩痠痛瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習減緩痠痛瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
遠離腰酸背痛/運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛/運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
遠離腰酸背痛-簡易運動核心療法哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-簡易運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
遠離腰酸背痛-復健核心運動哪裡學?臺北市士林社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-復健核心運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
遠離腰酸背痛/簡易運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛/簡易運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...