【自由式訓練】打水+划手+換氣(入門進階教學) | 社區大學終身學習網
2021年6月13日—自由式入門訓練·漂浮:雙手伸直貼耳朵,眼睛看地板·打水:以下又可分踢幾下(4、6、8、10、12…)換一次氣·划手:初學者建議先練習直臂划手.→原地划手 ...
暑假到了 想必有很多人會想學游泳 本篇給想學自由式或初學的游泳教練參考 也歡迎大家來討論或指教!!!
自由式:打水+划手+換氣(分解動作訓練目的) 漂浮 : 練習浮力、全身放鬆 打水 : 自由式的基礎 划手 : 自由式前進的主要動力 換氣 : 鼻子吐氣嘴巴吸氣,吐氣的節奏,可由基礎的韻律呼吸練習 打水+划手+換氣 : 維持身體平衡、流線型自由式入門訓練
以下可由 大浮板>小浮板>無浮板 練習
漂浮 : 雙手伸直貼耳朵,眼睛看地板 打水 : 以下又可分踢幾下(4、6、8、10、12…)換一次氣→ 扶牆打水 → 悶氣打水 → 抬頭打水
划手 : 初學者建議先練習直臂划手→ 原地划手練習 → 雙手抓浮板 腳踢六下–>划左手–>再踢六下–>滑右手–>抬頭換氣 (循環以上動作)
換氣 : 肩膀轉出水面→ 長短手 抓浮板 轉頭換氣 → 左手抓浮板 右手放大腿 轉頭換氣 → 左手抓浮板 右手放大腿 側踢 ...
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