博客來 | 社區大學終身學習網
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國立台灣師範大學畢業,YouTube頻道「FlowwithKatie凱蒂瑜伽」經營者,YogaVibes瑜伽教室創辦人。Katie老師在大學時就開始接觸瑜伽,不過當時她只把做瑜伽當成一種 ...
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做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人!
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15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合,
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★15個基本動作拆解,日常練習&疼痛修復的串連,找方便的時間地點,安排想做的課表!
〈基本瑜伽體位〉
解析每個動作的魔鬼細節,做到位、效果更好。
‧平板式:單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力,拜日式序列中,可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。
‧座椅式:同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉,並穩定核心、鍛鍊身體平衡,還能強化手臂與後背,是「一個動作練全身」的代表。
‧高弓箭步:能練到腿部肌力,也是很好的開髖動作,非常適合久坐的上班族。
〈全天/功能別動作組合練習〉
‧啟動活力的早晨瑜伽:「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列,充分喚醒身體。
‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽:「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂,再用「嬰兒式」+「坐姿直腿前彎」伸展背部。
‧打造易瘦體質的假日瑜伽:「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力,「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌,最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展!
〈解痛修復+練出曲線!全身四大部位的組合練習〉
[頸部與上背]改善落枕和駝背,打造優雅天鵝頸
「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨,放鬆肩關節;「門閂式流動序列」...
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當中醫遇上瑜伽:以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到 ... | 社區大學終身學習網
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