10個適合瑜伽初學者的基本動作 | 社區大學終身學習網
![10個適合瑜伽初學者的基本動作](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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所以,現在是時候翻出瑜伽墊,並開始訓練享受它帶來的身心益處了!無論你是年輕人還是老年人,無論你是男性還是女性,瑜伽都可以幫助你平靜下來,增強身體。
在家做瑜伽 在家做瑜伽其實比你想像的要容易。只要能有規律地練習(哪怕是一周一次),就會對你的健康會有很多好處。
以下是我們針對在家開始練瑜伽的建議:
1. 創造一個舒適的地方:記住沒有完美的地方,但重要的是你要創造一個盡可能遠離混亂和干擾的空間。
2. 找一堵空牆:作為一個初學者,找到一個有空牆的空間對你來說很有幫助,能幫助你保持平衡。3. 點些蠟燭:你也會發現加蠟燭或熏香會讓你更舒服,但這不是必須的,它完全取決於你的個人喜好。4. 專注於你的呼吸:在做任何瑜伽之前,你可以通過深呼吸來放鬆你的身體。5. 休息:即使你想通過每天練習瑜伽來增強力量和柔韌性,我們還是建議你每周至少休息一天。6. 買一個瑜伽墊:有一個瑜伽墊可以讓任何房間或環境都更加舒適。 10個基礎瑜伽動作 我們將概述你作為初學者需要的10種基本瑜伽姿勢: 1.山式 這個姿勢看起來就像你站在那裡不費力氣,是嗎?事實並非如此。山地姿勢被稱為“主動式”,它有許多好處,包括改善姿勢和減少背部疼痛。它有助於加強你的大腿,膝蓋,腳踝,腹部和臀部。
你應該從雙腳併攏站立開始,將身體的重量均勻地分佈在腳掌的球和足弓上,並確保你的大腳趾被壓在一起。 抬起你的腳趾分開,然後把它們分別放回墊子上。如果你在平衡上有困難,從雙腳稍微分開開始。 伸直雙腿,但要確保所有重量均勻分佈在雙腳上。你應該把你的大腿向上向後拉,同時稍微向內旋轉。這會使你的四頭肌接合。 收起你的尾骨,保持你的臀部與你的身體中心線。腹部稍微向內拉,保持骨盆在自然位置。 拉長你的軀幹,把肩胛骨...10個適合瑜伽初學者的基本動作 | 社區大學終身學習網
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