【徒手健身菜單】在家也能練好練滿!12項全身居家健身動作 | 社區大學終身學習網
![【徒手健身菜單】在家也能練好練滿!12項全身居家健身動作](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年5月25日—在家其實也可以練好練滿,全身12項CP值超高的居家徒手訓練,不需要任何器械,不需要特定的場地,隨時隨地就能在家健身,包括胸肌、背肌、二頭肌、三頭 ...
![【徒手健身菜單】在家也能練好練滿!12項全身居家健身動作](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
可能是因為價錢的考量、工作太忙、距離太遠,甚至是疫情的關係導致你無法去健身房運動!
對你來說最方便、最簡單的可能就是「居家徒手健身」了,但那麼多徒手動作裡面,我到底該做哪些?
今天就讓我為你整理12項最適合在家做的徒手健身動作吧!包含你的上肢、下肢的全身動作
( 啞鈴訓練菜單[1]、槓鈴訓練菜單[2]、彈力帶訓練菜單[3]、Cable訓練菜單[4] 👈)
Please enable JavaScript
👉 漢克健身「高雄」一對一教練課[5]
徒手健身 – 觀念釐清
在開始介紹徒手健身動作前,我想先讓你對徒手健身有個初步的了解、認知 ↓
徒手健身 – 觀念1 增肌效果有限
如果你是第一次接觸健身,或是平常比較沒有運動習慣的人,徒手健身在一開始的確可以幫助奠定良好的健身基礎
甚至是可以幫助你穩定的增加肌肉量,但徒手健身的效果依舊有限,等你練了半年後就會開始發現效果不如以往
這也是很正常的事,畢竟你的重量來源一直都只有你自己的體重,很難達到慢慢提升重量的訓練效果
而對於平常就有運動習慣,甚至是健身好幾年的人來說,徒手健身只能用來盡可能的維持肌肉量而已!
因此,根據不同階段的健人,徒手健身可以帶來的效果也不同
徒手健身 – 觀念2 難以單獨訓練肌群
「徒手健身」相對「...
「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃、次數解析!女生「重訓 ... | 社區大學終身學習網
【在家練】每天洗澡前6分鐘!健身教練教你這招「腹肌訓練 ... | 社區大學終身學習網
【徒手健身菜單】在家也能練好練滿!12項全身居家健身動作 | 社區大學終身學習網
一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出 ... | 社區大學終身學習網
初學者居家運動菜單 | 社區大學終身學習網
在家也能練的重訓菜單 | 社區大學終身學習網
懶人在家徒手健身大作戰,每天十分鐘,還你好身材【2022 ... | 社區大學終身學習網
零跳躍、不會喘的健身課表 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
重訓抗老C哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習重訓抗老C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身瑜珈哪裡學?南投縣濁水溪社區大學開課資訊
想要學習健身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線雕塑流行MV熱舞哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習曲線雕塑流行MV熱舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瘦身熱力有氧C哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習瘦身熱力有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活瑜珈初級班哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習樂活瑜珈初級班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動醫學核心肌群訓練哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習運動醫學核心肌群訓練可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
C45瑜珈繩運用與肢體肌肉訓練哪裡學?臺南市永康社區大學開課資訊
想要學習C45瑜珈繩運用與肢體肌肉訓練可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身瑜珈哪裡學?南投縣貓羅溪社區大學開課資訊
想要學習健身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線有氧雕塑(A)哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習曲線有氧雕塑(A)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
材、米、油、鹽–環保無毒家事小妙用哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習材、米、油、鹽–環保無毒家事小妙用可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生燃脂瑜珈哪裡學?嘉義縣邑山社區大學開課資訊
想要學習養生燃脂瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈輕鬆學哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習瑜珈輕鬆學可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
單人拉丁騷莎舞-中級哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習單人拉丁騷莎舞-中級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣宜蘭社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...