仙女超模Sanne的14天皮拉提斯瘦身菜單!11個動作瘦大腿 | 社區大學終身學習網
![仙女超模Sanne的14天皮拉提斯瘦身菜單!11個動作瘦大腿](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年4月7日—皮拉提斯是「胸式呼吸法」,在運動過程中,需要一直保持用力狀態,讓空氣吸入胸腔中,感受到肋骨擴張,肚子則是向內縮。睡前15分鐘練出細腿+瘦小腹 ...
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1.墊上皮拉提斯(Mat Pilates):強調核心訓練,矯正日常姿勢。
2.器械皮拉提斯(Equipment Pilates):包含Reformer 核心床、 Trapeze Table鞦韆床、Wunda Chair萬能椅,可以增加運動難度。
3.芭蕾提斯(Barre):維密天使最愛!結合芭蕾讓動作更有延展性,體態也會更美。
4.皮拉提斯拳擊(Piloxing):結合拳擊讓有氧、燃脂效果更好。
5.瑜珈提斯(Yogalates):將瑜珈跟皮拉提斯合併,瘦身同時還能療癒身心。
【皮拉提斯瘦小腹運動】 瘦小腹動作1:屈膝慢速仰臥起坐 瘦小腹動作2:V型舉腿雙手下壓先在瑜伽墊上保持坐姿,然後身體後傾至45度穩定後,雙手手掌朝下,平行於身體兩側並向前伸直,再慢慢將雙腿抬高到45度,此時身體呈現V型 。保持這個動作同時雙手重複下壓動作,加強虐腹效果!保持動作30秒即可。如果做這個動作有明顯困難,可以先雙手撐地。
瘦小腹動作3:V型屈腿捲腹先保持坐姿,雙手支撐在身體兩側,身體後傾45度,然後繃緊腳背、...
皮拉提斯運動教學,每天睡前十五分鐘練出激瘦小腹+細腿 | 社區大學終身學習網
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