睡前10分鐘伸展操—「彼拉提斯」讓痠痛不見! | 社區大學終身學習網
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2015年3月12日—彼拉提斯(JosephH.Pilates)為鍛鍊身體,結合東西方的理念,自創一套健身運動。第一次世界大戰,彼拉提斯遭到拘禁,在拘留營裡,他幫助營友及協助行動 ...
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彼拉提斯(Pilates)運動,源於20世紀初,德國人約瑟夫.彼拉提斯(JosephH.Pilates)為鍛鍊身體,結合東西方的理念,自創一套健身運動。第一次世界大戰,彼拉提斯遭到拘禁,在拘留營裡,他幫助營友及協助行動不便的營友運動、復健。戰爭結束後,約瑟夫遷居紐約,在友人的協助下,開了一間彼拉提斯教室,並開始教學,舞者在約瑟夫的教導,舞蹈家的動作不僅表現的更好,受傷機率減少,傷後的復原也更快……。
彼拉提斯(Pilates)運動
彼拉提斯運動,強調專心與集中,藉由緩和、流暢的動作,去感受每個動作的知覺。它不但可以增加肌肉的肌力(爆發力)與耐力,亦改善柔軟度及加強協調性。
萬芳醫院的研究發現,背痛患者參加彼拉提斯復健班6週後,平均疼痛程度減輕了38%,日常生活功能進步44~66%,而且1年後仍然繼續保持。根據國外研究數據也指出,「核心復健運動」約可減少70%的背痛復發率,顯示此運動不只能暫時減輕疼痛,也能避免痠痛復發。換言之,它能讓身體主動適應這大環境。
萬芳醫院復健科物理治療師林凱勤進一步說明,彼拉提斯重點就是加強核心肌群(包括背部的多裂肌與豎脊肌、腹橫肌、內外腹斜肌及骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部等)的訓練,而核心肌群是人體非常重要的肌肉群,負責保護脊椎,維持軀幹的穩定。長期訓練,不僅能讓身體回到正確的姿勢,減少痠痛的困擾,對儀態、雕塑、減重都有正向的協助。
認識肌力與肌耐力
適當的肌力訓練能提升肌耐力,增加肌肉密度、讓肌肉更有力量,並穩定核心肌群,讓身體更敏捷,變得更靈活。
- 「肌力」指的是一瞬間的力量,如搬移摩托車;
- 「肌耐力」則是指能長時間重複同一個動作,如仰臥起坐。
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