徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋 ... | 社區大學終身學習網
2021年6月25日—睡前「舒眠伸展運動」3:腿部肌群拉筋·先右腳屈曲,左腳伸直。再把手捉著腳尖,腳趾指向身體方向,維持骨盆與脊柱在良好曲線。·左腳完全伸直,不要讓腳 ...
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WFH之後,開始報復性熬夜,結果越來越難睡,失眠的狀況也日以俱增!想要一夜好眠,睡前別吃太多、注意咖啡因的攝取量,都是關鍵! 渴望酣然入睡,一覺到天亮,你也可以嘗試在睡覺前做這5招簡單的伸展運動,幫助你釋放壓力、疲勞,更能快快入睡。而且透過這樣的無汗運動,也有助於在睡眠中,保持新陳代謝,燃燒更多熱量。
>揮別疫情憂鬱!2種簡單的「冥想」方法,幫你改善失眠、減緩焦慮,重拾身心靈平靜!
睡前「舒眠伸展運動」1:肩頸拉筋COPYRIGHT: Getty Images
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伸展部位:肩頸肌群
雙腳盤腿坐姿,右手放在右腳踝底下,或是大腿和小腿之間。
左手放到右邊的耳朵,維持骨盆與脊柱在良好曲線,感覺脊椎拉長延伸。
讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀,眼睛看到下方的膝蓋,讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。
最後回復起始位置,並交互換邊動作。
睡前「舒眠伸展運動」2:上犬式COPYRIGHT: Getty Images
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