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2022年3月25日—4.基礎瑜珈動作:橋式(BridgePose)...步驟1:躺在瑜珈墊上,雙膝彎曲與腰同寬,腳跟移到膝蓋下方。步驟2:抬高臀部,用手臂抵住地面,把腰部提高, ...
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瑜珈主要是來自古印度,瑜珈在梵文中,其原意為「內在真我的統一」;在古印度的宗教文化中,做瑜珈的目的主要是為了探索「梵我一如」之其中道理,並以修身養性為出發點,並嚮往的是更深層的一種哲學思考與體悟。
到了近代一般所做的瑜珈運動,幾乎不以任何宗教有關,而是是綜合了調整身體體態的體位法、調整呼吸氣息的呼吸法,以及調整心靈層面或放鬆壓力的冥想法等,而這些瑜珈方法,又可以幫助獲得以下好處:
好處一:加強柔軟度、促進血液循環瑜珈許多動作都存在著身體拉伸,長期的訓練可以幫助我們改善各種身體的僵硬,讓筋骨更加柔軟且附有有韌性,減少各種身體活動可能發生的運動傷害(如:拉傷),且同時也能促進本身的血液循環,達到良好的身體代謝作用,減少本身四肢冰冷的狀況,使得身體更加健康,氣色更好!
好處二:幫助消耗熱量,達到減肥效果瑜珈是一個看似緩慢且靜態的擺動肢體運動,但事實上做瑜珈這項運動所消耗的卡路里是相當驚人的,特別是在做高強度的穩定性瑜珈動作,常常需要動用全身的肌肉去維持平衡或肌肉張力,以達到瑜珈完整的動作。
因此,如果你本身膝蓋有傷卻又想減肥,不適合透過跑步或其他劇烈運動的人,可以試試看從基礎瑜珈動作來進行訓練,並選擇一些不會對關節造成負擔的姿勢與動作,也能幫助你消耗大量的熱量喔!
好處三:訓練肌力與身體控制力瑜珈有許多動作其實都能稱的上「重量訓練」,只不過主要是以身體的重量來進行訓練,同時瑜珈有大量需要「維持穩定」的動作,因此常常會用到與重量訓練相同的「離心訓練」,因此除了可以促進神經系統的傳導,也可以良好的刺激肌肉並達到增肌的效果;不過因為自身重量有限,所以增肌效果肯定有限。
好處四:放鬆壓力、改善睡眠品質瑜珈這項運動,主要會注重在肌肉的訓練與肌肉的「放鬆與伸展」;而現代人因為大部分時間總是忙於工作,甚至需要久站、久坐,會造成各種姿勢不良而衍生的疾病,甚至衍生各種慢性疼痛;主要的因素是來自肌肉常時間處於緊繃與緊張的狀態,而這些...
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