【身心提升】藝術療法!禪繞畫帶你開啟一場靜心紓壓的腦瑜伽 | 社區大學終身學習網
![【身心提升】藝術療法!禪繞畫帶你開啟一場靜心紓壓的腦瑜伽](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年4月15日—美國心理學家透過研究實驗證實,禪繞畫可以培養正向思維,對心理層面的好處包括減緩壓力與焦慮感、提升專注力與創造力等,同時對改善身體的慢性疼痛有所 ...
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什麼是禪繞畫?
禪繞畫(Zentangle®)創始於2005年,由字體藝術家Maria Thomas和其伴侶Rick Roberts所創立。起因為Rick注意到當Maria在字母輪廓中描繪著簡單且重複的圖案時,呈現異常專注且放鬆的感覺,心靈進入冥想狀態,於是兩人合力研發出一套繪畫方式,讓任何人都能感受同樣的創作體驗,並享受過程中所帶來的平靜感。
禪繞畫的理念很簡單,希望用一杯咖啡的時間就可以完成畫作,因此發展出和咖啡杯墊同樣大小的8.9cm×8.9cm的專用紙磚,便於攜帶,但手邊的便條紙、餐巾紙同樣也能成為材料。禪繞畫不需預設結果,一次畫一筆,由每一個步驟緊密引導下一個步驟,專注享受每個當下即可,如同禪繞官方的紅色方形logo設計所代表的意思:「任何事物都能在一個時間內用一筆畫成」。
禪繞畫沒有對錯或失敗可言,因此也不使用橡皮擦,只要讓自己沉浸於自由揮灑與創作的過程中,享受專注卻不緊繃的平靜感,進入正念、冥想狀態,進而達到放鬆、心靜的療癒感受,因此又被稱為腦瑜伽。
研究證實:禪繞畫培養正向思維與改善失眠
美國心理學家透過研究實驗證實,禪繞畫可以培養正向思維,對心理層面的好處包括減緩壓力與焦慮感、提升專注力與創造力等,同時對改善身體的慢性疼痛有所幫助,並可增進腦部功能、改善血壓與失眠問題。
專精於藝術治療的美國心理學家Cathy Malchiodi, PhD也分享禪繞畫所帶來的許多好處,像是透過「彈性、無預設」的創作過程達到自我安撫、療癒的效果;「沒有對錯」的繪畫哲思教人如何面對人生的不完美;以及藉由「創作無目的性」的練習享受活在當下。就連藝人蔡依林、徐熙媛(大S)也在臉書及網路上透露有在學禪繞畫減壓...
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