彈力帶瘦身5個有效菜單 | 社區大學終身學習網
![彈力帶瘦身5個有效菜單](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年2月18日—3.二頭肌訓練·採站姿,雙腳踩住彈力帶,雙手握住彈力帶兩端,肩帶穩定不聳肩,重心平均落於雙腳之間;雙眼平視前方、挺胸收腹、手臂貼緊身體、掌心向上。
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疫情期間許多人喜歡居家運動,非常推薦大家使用彈力帶,它非常輕薄不占空間,全身上下從伸展到阻力訓練都OK。美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作,學起來瘦一圈。
過年期間免不了大魚大肉、大吃大喝,不少民眾就胖了2、3公斤!想消除吃太多的罪惡感,小編要和大家分享近期超夯的居家運動「彈力帶」,不論男女老少都能輕鬆上手;5招有效瘦身菜單,讓你年後不卡油、全身速瘦,還能用運動增進情誼。
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彈力帶瘦身5大基礎菜單 1.胸大肌訓練
訓練部位:胸大肌。
步驟:
先找一固定物(柱子),採站姿,將彈力帶繞過一固定物(柱子),雙手握住彈力帶兩端,肩帶穩定不聳肩,雙腿前後分開站立,重心平均落於雙腳之間;挺胸收腹,身體微微前傾,並保持體線穩定。 吸氣時,將前臂落與胸線平行,吐氣時,往肩線方向推,意識集中於胸大肌。 重複動作並配合呼吸吐氣。
2.俯姿划船
訓練部位:背部肌群。
步驟:
採前俯姿,雙腳踩住彈力帶,雙手握住彈力帶兩端,維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置。 過程中,膝蓋全程保持「微彎」,不要鎖膝。 吐氣時,身體軀幹穩定,將手臂穩穩後移,手肘彎曲、拉至微超過身體兩側,將意識集中於背部肌群。 吸氣時,回復至起始位置,重複動作並配合呼吸吐氣。教練小提醒:注意體線穩定,不要駝背、聳肩。雙腳踩在彈力帶中段,平均分配兩邊長度,如果長...
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