游蛙式游得好要注意的6個地方 | 社區大學終身學習網
![游蛙式游得好要注意的6個地方](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2012年1月16日—蛙式(蛙泳,胸泳,breaststroke),因其抬頭換氣較容易做得到,而向上的承托力也好,所以也是熱門的入門...不要急於作另一下,滑翔才能去水及省力。
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蛙式 (蛙泳, 胸泳, breaststroke) ,因其抬頭換氣較容易做得到,而向上的承托力也好,所以也是熱門的入門泳式。蛙式和很多人的概念不同,其實不用太「霸氣」,划水和蹬腿不會大幅度向側的。而且蛙式具有滑翔動作,可算是省力的泳式。
以下是6個蛙式要點,讓同學的蛙泳能游得更好:
1. 划水不用大 游蛙式不是游乾水 (打麻雀),划水動作不用大。向肚的方向拉,才容易抬高身體出水面吸氣。划水路線如一個細小的心型,但注意划到胸前抱水時不可停頓。
2. 收腳膝蓋向心口縮 大家都知道蛙式收腳屈膝,小腿向臀部收,但要緊記膝蓋向心口縮,大腿和身體收起來角度起碼90度。很多人髖關節(大腿頂部)不曲,那腿就向上伸出了水面。其實蛙式收腳就好似「」咁才是好。收腿宜慢不宜快,亦不需用力。
3. 收腳時兩膝蓋夾緊 收腳如果兩個膝蓋不夾緊,就很容易腳板對腳板,蹬腳時就變成用腳背或腳尖推的錯誤。收腳時兩膝蓋夾緊,小腿分開 (分腿動作),為蹬腿做好準備。
4. 蹬腳不用大 蹬腳時要用力向後蹬,同時將兩腿夾起,就如雙腿向中心線畫半圓 – 蹬夾腿動作。蹬腳不用大,早點夾,多向後,雙腿向中心線畫「欖核形」更佳。
5. 多做滑翔動作 收手收腳、直手蹬腳後,不應立即再做另一循環。蹬腳後應保持直手直腳減低水阻,滑翔以盡享前進動力。不要急於作另一下,滑翔才能去水及省力。
6. 用腰力輔助 游蛙式,如能使用腰力以使身體波浪式前進,更為有效。吸氣時將身體抽離水面減低水阻,吸氣後腰力回彈壓水向前推進行滑翔動作,一氣呵成。
蛙式游得好,可令游泳變輕鬆。用以上的方法改善泳姿,你的蛙泳將變得更有效。
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