重訓新手健身菜單:「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ... | 社區大學終身學習網
![重訓新手健身菜單:「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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Mike HarringtonGetty Images
重訓(重量訓練)是現在不少女性的熱門健身運動選項,是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果。然而,依然有許多女生擔心重訓會使手臂變粗、胸部變小,甚至練成金剛芭比般強壯的身材,但事實卻截然相反;重訓不僅能雕塑線條、保持體重,還能調節血壓,增強記憶,甚至還可提升基礎代謝量,打造易瘦體質!以下帶你認識「重訓」,並推薦6招入門動作,讓你在家就能輕鬆練起來!
往下看更多「重訓」好處+重訓入門動作>>>>>
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重量訓練(重訓)是一種適合所有人的運動,屬於力量訓練的一種,訓練會使肌肉形成抵抗某種力量的阻力,被訓練的肌肉會被施加壓力,讓肌肉適應壓力並變得更強壯。
重訓除了能增強肌肉外,因為會需要用到全身的肌肉而大量消耗能量,故有助於燃燒脂肪,鍛鍊得越多,脂肪燃燒的也會越多。
重訓好處1:增強力量舉重可以改善骨骼密度,透過骨骼發育能幫助預防骨質疏鬆症,還能改善肌肉力量、促進良好的姿勢和平衡。
當肌肉變得更強壯時,可以使它們更有效的工作,並減少過度運動時的傷害風險。
重訓好處2:保持體重重量訓練會運用全身的肌肉而燃燒卡路里,使你保持健康的體重。 ...
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